首页/恒耀娱乐挂机/首页！始加入健身的行列，在健身房锻炼、出出汗已经成为当下流行的方式。而想要在健身房做有氧运动减肥减脂，跑步机是首选。那么，跑步机减肥方法效果如何呢？

　　很多人在刚开始减肥都会选择从运动开始，因为运动减肥效果最好，而跑步作为经济运动是为首选，因为场地不受限制，只要有双跑鞋就随时可以开始。但如果自身体重过大，开始跑步是很容易受伤的，因此，这类朋友我们推荐从他们可以通过快走过度到跑步。下面我们来介绍一下跑步机减肥方法效果如何，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

　　大部分白领，特别是女性，因为工作忙，白天没有时间，下班夜跑又会不太安全，所以健身房的跑步机不失为最好的选择。

　　首先，在跑步机上跑步的话，要选择一双专业的跑鞋，因为专业的跑鞋鞋底有一定的角度及支撑，在跑步过程当中，可以起到一定的缓冲作用，不会让关节受到损伤。跑步机运动也要注意先热身，唤醒身体的各关节。建议从四至六公里每小时开始，身体热了以后逐渐加快速度，一般来说，持续五分钟，身体微微发汗即可。第二阶段将跑步机调整到六至八公里每小时，适应自身体能，持续时间以一小时内为宜。快走能利用更多的脂肪供能，减脂效果也会相对明显。

　　不论什么运动，持之以恒才会有效果。跑步机减肥方式也是一样，单次训练最少要坚持三十分钟至四十分钟。因为三十分钟之前的运动消耗的是身体内的糖原，只有在三十分钟以上的运动，也是真正消耗脂肪。如果觉得跑步机有些枯燥，可以听听音乐，或者看个电影，这样时间会过得更快，运动也会更有趣。

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