徒手训练 vs 机械训练到底哪一个比较好？，这是在健身一段时间之后，许多人会遇到的困惑点，而针对这个问题，说法其实非常多，就像常做徒手训练的人会说自体健身赞，相对做机械训练的人就会说机械健身棒，不过这样各自卖瓜也不会有个「客观」的答案，所以我们到底要选择哪一个好呢？

　　徒手训练顾名思义就是「不用器材做的动作」，就像是一般的伏地挺身、深蹲、棒式等等，而正因为不用器材，所以也意味你不需要上健身房，在家里就可以执行的清单，时间上更是弹性。

　　虽然徒手训练动作大多不会太复杂，但对于训练心肺耐力、提升全身肌肉的紧实度效果也是非常好！

　　机械训练就是指「进健身房，需要大型机械来进行的动作」，例如划船机、拉背机、扩胸机等等，也因为现在健身器材都做得非常精良，所以可以针对每个人不同的体态与肌力来调整训练强度。

　　通常只要让专业的教练稍微带入门，或是参考机械上的说明书，新手也可以轻松上手，适合所有不同「健身程度」的人，可以针对个别部位的肌肉做集中训练。

　　徒手训练最大的优点就是「方便」，随时随地都可以进行，所以对比较忙碌的人来说是很加分的事情，尽管每天只做20分钟，长时间累积下来也可以达到不错的健身效果，更重要的是还可以省下一笔健身房的会员费用。

　　缺点的部分就是没有办法像机械训练或是自由重量训练一样，根据训练阶段来调整服重量，因为你基本上就是用自己的体重来作为每次训练的负重，所以很难根据需求去做调整，因此对于「增大」或「增粗」肌肉与线条的效果相对较有限。

　　机械训练的优点在于你所使用的健身器材都是经过多年研发与专业认证所设计的，所以对于运动强度和幅度的部分也会相当精准，只要调整好适当的座椅高度，就可以轻松做「标准动作」来进行训练。

　　同时你也可以针对不同部位的肌肉去使用相对应的机械，也不用担心会不会动作不标淮而无法达到效果。

　　至于缺点的部分就在于「花钱上健身房」，而通常健身房都采会员制度，若一周能使用二至三次还算划算，但若对一周只能挤出一天，甚至有惰性的人来说，这个支出往往会成为「负担」。

　　这个方法通常适用于「希望能够透过健身消耗热量，维持紧实身形」的人，而通常所需要的健身时间也相对较少；由于徒手训练对于燃脂、训练肌肉耐力特别有效，只是有些人因为肌肉耐力和强度不够，所以他也没办法做机械训练，所以这个方法也会是最适合他们的。

　　这个训练适合「训练动作」和「目标」都很明确的人，因为可以根据每个人的体态来调整负重，所以也适合刚入门的「操肌肉初学者」，不过也要注意的是，就算你是老手，调整适合自己的负重，还是可以从机械训练中得到很大的帮助。

　　所以回到最根本的问题，「徒手训练vs机械训练，哪一个比较好？」或是你其实比较想知道「哪一种的训练效率会最高？」

　　但从上面的介绍，大家应该也可以看得出来，每一个运动方法都有自己的优缺点，而且适合的对象也不太一样，所以最佳的答案应该是「结合」，设计出适合自己当前所适合的运动菜单与确认自己的目标，才是最均衡的作法。

　　例如肌力较弱的初学者，可以几天以负重较低的机械训练增加肌肉大小，几天运用徒手训练来提升肌耐力和强度。

　　至于效率的部分，也完全取决于你本身的肌耐力，因为肌肉练到一定程度的人，能做的动作相对就会比较多，运动效果也比较好，但最重要的绝对还是「持之以恒」，定时定量的执行你的运动清单，而且对动作不熟悉的人，最好在刚起步时有专业的教练在一旁指导，才能让训练更有效率，同时也保护自己避免运动伤害！