先器械训练，然后有氧训练     
我们在健身房训练的时候，很多人都建议我们先用器械来锻炼自己，然后再去做有氧运动。很多人不太清楚这个健身顺序的原因，但是有一个问题来了，我们在做器械锻炼后要休息一段时间才可以运动，那么你知道器械锻炼后需要多长时间有氧减肥效果才好呢？

器械锻炼后需要多长时间有氧减肥效果才好

其实减脂围绕着能量的负平衡，当身体能量不足时，身体的脂肪、蛋白质等物质就会分解成能量来进行供能，我们称之为糖异生，糖异生的问题跟能量的负平衡和糖原储备有关。所以器械训练后有氧时间控制在半小时以内，避免身体能量不足产生糖异生。其次每天糖原的补充一定要充足，一项研究表明当身体糖原充足的时候，蛋白质参与供能消耗会大大降低。平时，器械训练完成后，可以补充一下碳水，然后再去跑步，跑步时间控制在半小时之内，这样就可以有很好的效果。

      不管是想减脂还是想增肌，通过器械的使用，都可以达到一个很好的效果，有氧运动至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会燃烧脂肪；而如果先做器械训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。坚持去做有氧，可以突破我们的体能极限，更加好的增强了我们的体能，是一个很好的方法。