推荐大家几条训练前后的注意事项！？3.不要熬夜，不要过度吸烟饮酒。健身是一-种健康的生活习惯,如果你选择了这种方式,那就选择性的舍弃违背它的事情,矛盾体在普遍的情况下是不能共存的。

　　4. 当你是一个新手时,到健身房首先要掌握的是各个部位的锻炼方法,举个简单的栗子,卧推是基本的练胸动作,看起来很简单,不就是向上推杠铃嘛,但其实这个动作包含了很多规范性的注意事项。比如肩部要夹紧,臀部最好不要离开卧推椅,手臂与杠铃的角度问题。如果没有克服这些,训练时会出现肩部晃动,发力部位不正确等问题。时间久了,直接或间接的就会对肩部,肘关节以及腰部等部位造成伤害。

　　5.不要为了好看只练胸，会造成上交叉综合症(胸部肌肉过于发达，而背部肌肉得不到充分的锻炼,就会出现含胸,驼背的问题,严重会造成神经性的疼痛)。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化，人体是一个系统,每个部分之间都有很神奇的联系（每次的训练结束都要充分的拉伸）

　　6.不要用抓取过器材的手擦汗。健身器材还是很脏的,皮肤可能会过敏或者起痘,尤其是脸部以及颈部。带一-条毛巾用来擦汗或者垫器材注意卫生。

　　7.不要忽略拉伸训练,恰当的拉伸训练会在力量训练之后有效促进肌肉生长。

　　8.不要忽视肩部肌肉的锻炼,三角肌会让你穿衣更挺拔的,会让你在夏天更诱人。

　　9.不要忽视对手腕的保护。如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤了你的健身计划里基本只能选择蹲腿了。

　　11.不要在健身后马_上洗澡或冲冷水澡,运动后身体毛孔都处于张开状态,马上洗澡很容易生病,冷水澡更是,有时可能会造成抽筋。