海盛娱乐-安全吗，随着社会各界对青少年身体发育的高度关注，慢慢地，大家开始对青少年身体素质注重了起来。但由于场地器械等原因受限，没有办法随时随地开展锻炼。今天就给大家介绍一种非常灵活的训练方法——自重训练。

　　自重训练不受场地限制，也不需要器械，自重训练是以自身重量为阻力进行训练，例如常见的跳绳、跳远、俯卧撑都是自重训练。

　　自重训练不仅对提高青少年肌肉力量有好处，还能锻炼孩子的肢体协调能力。下面就为大家推荐六个专为青少年设计的自重力量训练动作。

　　开始正式训练之前要先进行热身，记得穿好运动服和运动鞋。所有力量训练动作都应全程控制运动速度，控制目标肌群发力完成工作，自然呼吸而不能憋气。

　　1 、身体呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双脚脚尖着地），双臂伸直，保持身体在一条直线、屈肘，使身体下落至胸部几乎碰到地面，上臂与躯干约呈45度。快速推起身体，回到起始姿势、完成规定的次数。

　　1、身体呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双脚脚尖着地），保持双手位于肩部下方，距离与肩同宽，双臂伸直。双脚脚尖触地支撑。

　　2、抬一侧手臂沿耳朵向前伸直，至大约与地面平行，同时向上抬对侧腿。保持动作1 ～ 2秒，回到起始姿势，换至对侧，交替进行，完成规定的次数。

　　1 、身体呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双脚脚尖着地），保持双手位于肩部下方，距离与肩同宽，双臂伸直。双脚脚尖触地支撑。

　　2、一侧腿屈髋屈膝至膝部靠近该侧手臂，然后向后回到起始姿势。换至对侧进行，完成规定的次数。

　　1、身体呈俯卧姿势，双臂向两侧斜前方伸直，呈“Y”字形，双手掌心朝下，双腿伸直。

　　身体呈仰卧姿，双腿屈膝，脚尖勾起，脚跟着地。双手放在腘绳肌身体两侧，自然摆放。腹部和臀部收紧，抬起髋部至躯干与大腿在一条直线上。保持动作至规定的时间。

　　1、身体呈直立姿站立，双脚分开，挺胸收腹，下颌微收，双手自然垂于身体两侧。

　　2、屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面约呈45度，同时双臂伸直前伸做前平举，膝关节尽量不要超过脚尖。回到起始姿势，完成规定的次数。