首页@浩博娱乐注册@首页，器械健身与形体健美部分概念：器械健身与形体健美：运动专家和机械专家专门根据人体的生理特点和运动生理学原理设计制造出专门的器械让人们利用这些器械锻炼身体，最终达到锻炼肌肉增强体质改善形体的效果。器械健身的特点：1针对性丰富性器械健身的作用：1增强体魄塑造美好形体促进发育延缓衰老调节情绪陶冶情操健身器械的分类：1有氧健身器械《健步机跑步机椭圆机健身划船机楼梯》负重健身器械《综合健身器单功能健身器休闲健身器械器械健身的原则：1循序渐进目标明确精力集注意安全1、循序渐进循序渐进是任何体育锻炼都应遵循的原则，器械健身也不例外。初练习者容容易存在希望在期内取得明显的效果的急于求成的心理，刚开始时就进行大负荷、高强度的锻炼，这样容易造成对机体的伤害，挫伤锻炼的积极性。“钣要一口一口的吃、路要一步步的走”，我们练习时，应该从容易到困难，从简单到复杂，运动强度和负荷阻力在身体功能提高的基础上一步步增加，在循序渐进中达到自己的目标。2、长期坚持任何事物的发展都是有一个过程的，人体肌肉和力量的增长是一缓慢的过程。器械健身的特点是见效果快、提高难。初步练习时，肌肉和力量增长是比较明显的，但到达一定水平后，就很难再提高，加上器械锻炼的单调枯燥，容易使练习者发生厌倦情绪，半途而废，放弃锻炼。器械健身也是一种意志的考验，要想达到最佳理效果，就要求练习者持之以恒、坚持不懈。每次锻炼仅是三分种热度，是主不会取得锻炼效果的。3、目标明确，精力集中明确目标，这一点很重要。锻炼为了减轻体重，还是想要重新塑造形体，还是为参加健身比赛获得大奖，我们只有知道自己到底想达到什么样的锻炼效果，才能根据器械功能和自己的身体情况，选择合适的锻炼器械，设计练习动作，调整负荷阻力和锻炼节奏。器械健身比较枯燥，练习时一定要思想高度重视，集中注意力，否则心不在焉机械动了二三小时，也不知道自己在锻炼哪块肌肉。当我们练习器械时，就要明确自己的目标，全神贯注，集中所有的意志，克服枯燥乏味感，使锻炼的效果能够发展快显现并不断提高。4、部分练习和整体练习相结合部分练习是指专门针对性身体某个道听部位的肌肉群众进行锻炼。不同的肌肉锻炼要用不同的练习方法，不同的练习方法要求的器械，负荷阻力，练习组数，重复次数是各不相同的，想要锻炼哪块肌肉，就要根据哪块肌肉的生理特点选择合适的器械和动作，包括动作进行的速度和节奏。一些人健身时，容易从个人喜欢出发，只偏见重于练习一个部位，而忽略整个身体的练习。这样可能会造成整体主要肌群众不平衡，一些肌群众因得不到锻炼而变得薄弱，严重时会影响到整个形体。这样的话，就违是了我们进行健身锻炼的最宗目的，所以我们在要个体和整体相结合。5、动作规范器械健身动作多是针对肌肉练习设计的。要想使肌肉得到充分的锻炼，动作就要规范，肌肉收缩时尽力收缩，放松时充分放松，只有这样整个动作才能发挥效果。如果不规范的动作不及时纠正，养成习惯，再改就十分困难。因此在初次练习时，我们就应该动作规范到位，保证动作的练习效果。6、注意安全器械健身中发生身体受伤情况是很多的，因为健身器械种类多，一些综合性器械使用比较复杂，而且器械练习多为负重位移练习，所以练习时应注意安全，避免伤害事故的发生。为了避免受伤，在练习前一定要做好准备活动，另外在身体感觉右面常疲劳的时候，可以适量减少训练量，或者暂停训练。这样才能够保证我们的锻炼是“健身”而不是“伤身器械健身——用最适合的器械，进行最强效、最与业、最科学的训练，实现肌肉健美冲刺，雕刻完美肌肉线条，练就充满阳则的健美身躯。在运动锻炼的基础上，器械训练通过健身器械的辅助作用，遵循可行的科学训练方法，结合一定的步骤，对胸肌、三角肌进行强化训练，进一步结实您的肌肉。您可以有针对性地根据自已身体丌同部位的肌肉群进行训练，使您的身体更健壮，姿态更优美，从而达到完美的训练效果。形体健美是以健美形体，培养学生学习兴趣和主动性为目标，融强身健体、塑造形体、健康心理、陶冶情操的功效属一体的，具有全新内涵的体育教学形式。同时，它又是关于人体关、健康美、心理美、思维美的综合性科学。其课程内容是运用徒手和器械（健美操，器械操，舞蹈形体真练习，健美运动等）进行综合性练习，内容丰富形式多样，符合学生在学习申“求新厌旧”求实厌空”“求精厌雄”的心理。关于形体健美，我国有关与家总结归纳出一套测量标准。标准体重（公斤）＝身高（厘米）减100后乘以085。上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8。胸围：在腋下沿胸的上方最丰满处测量，胸围应为身高的一半。腰围：在正常情况下，量腰的最细部位，腰围较胸围小20厘米。髋围：较胸围大4米。大腿围：在大腿的最上部位，大腿围较腰围小10厘米。小腿围：小腿最丰满处，较大腿围小20厘米。足颈围：足颈最细部位较小腿围小10厘米。上臂围：测肩关节不肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。颈围：不小腿围相等。肩围：两肩峰之间的距离，等于胸围的一半减4厘米健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪，青春的活力。美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的，没有健康的身体，就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象，才能表现出富有生命力的美，显示出生机勃勃和充沛的精力，才能成为人的本质力量的承载体。要造就健美的体型，应积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。因为健美可以通过后天锻炼获得。人的身体结构是十分完善的，具有极大的可塑性，必要的营养和经常参加劳动，坚持体育锻炼，是促进健美的条件，它能使肢体各个部位得到匀称的发展，肌肉会结实而富有弹性，关节灵活，体型完善，面色红润。