名合娱乐挂机APP，在健身圈，深蹲可谓是无人不知无人不晓，不管是新手还是老鸟深蹲都是经常会练到的动作，但经常都在练的深蹲，你真的做的足够对么？一个完美的深蹲从开始到结束应该是怎么完成的呢？

　　今天我们就来全面、详细的分享下深蹲指南——从深蹲时该穿什么鞋，到如何抓握摆放杠铃，再到深蹲时的呼吸方式，整个动作环节的要领、注意事项……所有最为基础、关键，在练习前该了解掌握的杠铃深蹲知识，你都能从下面的文章中找到；看完之后，只需照此练习，就能保证100%的准确、安全。

　　首先，在深蹲练习时，穿对鞋子非常重要——大家可以选择鞋底结实坚硬的板鞋，或者后跟有所垫高的专业举重鞋；但千万记住不要选带有气垫的跑鞋，它们会大大影响深蹲发力与技术发挥。

　　此外，大家还可以根据自身需求选择使用膝盖绑带、护膝和护腰带这3个辅助装备，有利于在深蹲时，更好地支持保护双膝、腰部，避免训练受伤。当然除了鞋子外，这些都不是深蹲训练时必须佩戴的。

　　首先，根据杠铃在身后摆放位置的不同，杠铃深蹲可以进一步细分为高杠深蹲与低杠深蹲。其中，高杠深蹲是将杠铃置于斜方肌上，在背后的位置较高；而低杠深蹲则是将杠铃置于稍低处的后三角肌与斜方肌之间。

　　两者除了杠铃位置上的不同以外，在练习时，如果采用高杠深蹲，上身会相对较为直立；而如果练习低杠深蹲，上身角度则会比较前倾。

　　但不管是高杠深蹲还是低杠深蹲，都要让杠铃始终与脚背中央保持在一条垂直的线上。此外，在高杠深蹲时，双膝还会较为大幅地向前运动，超过脚趾尖。

　　至于有小伙伴纠结究竟选择高杠好，还是低杠好，这主要是看个人喜好而定的；两者在训练效果上并无区别。如果非要我们推荐一种的话，那建议新手小伙伴们先从高杠开始入门练习，之后可以尝试两者，根据自身感受决定究竟哪个杠铃摆放位置更适合自己。

　　说完了杠铃摆放位置以后，我们就来简单讲讲双手间距问题。在练习杠铃深蹲时，并没有对双手间距有比较严格的规定，主要视自身舒适度而定。

　　但不管大家双手抓得宽还是窄，都必须要确保背部肌肉有力收紧，肩胛回收，以确保整个身体在深蹲时保持稳定、平衡，也更有助提升训练表现。

　　接下来，我们来具体讲讲许多小伙伴关心的双脚间距和朝向问题，这一点仍是根据个人的身材比例，与深蹲时的舒适度而灵活决定的。但对于新手朋友而言，我们建议双脚间距稍宽于肩，脚尖朝前站立；在熟练了动作要领之后，再根据自身情况逐步调整。

　　此外，一般来说在练习高杠深蹲时，大部分小伙伴的双腿间距会相对较窄，脚尖通常朝前；而在练习低杠深蹲时，许多人会更倾向于双腿间距放宽，脚尖朝外的站姿。上

　　面我们所说的只是大多数情况，具体如何还是因人而异的；大家在熟悉掌握了各种深蹲要领之后，可以根据自身情况，来选择最有助于自己全面发挥深蹲技术的双脚间距、朝向。

　　最后，我们来强调一下手肘的位置，不管大家如何摆放杠铃，采用何种站姿，都必须确保在深蹲到底时，双肘与身体处在一条水平的直线

　　在之前我们给大家详细介绍了杠铃、双手、双脚的摆放，据此准备好后，就可以正式学习杠铃深蹲的动作要领了。

　　首先，我们要来说说练习深蹲时的正确呼吸方式，这对于保障整体动作的发挥，训练的安全性起着很重要的作用，大家千万不能忽视。在练习杠铃深蹲，尤其是负重特别大的时候，我们常常可以看见一些小伙伴会屏住呼吸练，与正常的训练呼吸方式截然不同。其实这么做是为了制造腹内压效果，以此在深蹲时维持脊椎稳定，避免受伤。

　　但首先，在动作开始前，大家必须预先深深地吸入一口气至腹腔。常见的错误是，有小伙伴浅浅地只吸气入胸腔，此时吸气时会有明显的肩部耸起动作，是大家一定要避免的。