首页HR娱乐主管首页？导语：越来越多的人，对于臀型的塑造关注度强烈起来，因为这些人知道，想要打造身材的曲线美，臀部所在的位置是至关重要的，因为它不仅让臀腿比例变得匀称，同时还会彰显小蛮腰，这样一举两得的好事，相信没有人喜欢错过，经常健身的人都清楚，练臀是非常枯燥的事情，特别是一些自重练臀的方法，可以说健身者是在自虐的环境中锻炼，导致健身的兴奋点降低，这点对于提高效果是没有好处的，如何让健身者重新提起兴奋点，不妨进行以下动作的训练。
大家是否注意到没有，当我们进行臀部训练的时候，会牵带着训练到腿部，并且健身者经过伸髋、旋转髋部来增大臀部的刺激，并且腿部是人体中最大的肌群，这点无形中让更多的肌肉参与到练臀的队伍中来，产生的能量足够燃烧体内多余的脂肪，故而对于燃脂方面，有着很重要的作用。
臀部肌群在人体肌群中也是不容忽视的，并且在训练过程中，健身者们经常使用自重的复合训练动作进行练习，故而在运动中，会调集更多的肌肉参与其中，不仅能够整体提高训练效率，同时还会达到增肌的目的，这点对于臀部的塑形是关键的一步。
臀部和腰腹部紧紧相连，并且在运动中，加大了腹腔内消化系统的消化速度，提高了新陈代谢的速度，让体内脂肪的燃烧速度加快，直接提高了新陈代谢的效率，更好的起到燃脂的效果。
人们长期处于久坐的环境中，导致臀部炯如缺少了弹性和柔韧性，肌肉也会长期处于紧张状态，造成肌肉僵硬度提升，同时让关节和韧带承受的运动冲击增大，例如：当臀部无力的时候，牵带着髋关节活动范围受到限制，当人们做俯身、弯腰运动的时候，会让膝关节承受的压力增强，长期以往会让膝关节受到伤害。
综上所述，练臀既然有这样多的优势，大家赶紧操练起来，让自己臀部在器械的刺激下，强化收紧，提高臀线的同时练出性感的翘臀。
这个动作是借助龙门架完成的绳索训练，训练者面对龙门架站立，并且双臂屈肘双手在胸前托住把手，保持身体的正直，让背部肌肉绷紧，脊椎处于中立位置，双脚分开比肩部稍宽，脚尖和膝盖处在同一个方向上，运动时臀大肌收缩发力，让身体向后坐感受臀部肌肉的收缩发力，最低点保持姿势几秒，然后有控制的直立身体还原重复动作。建议做4组，每组进行15次，组间休息20秒。
训练者身体俯身保持背部的绷直，双腿稍微屈膝不要完全锁死，双脚之间的距离要比肩部略宽，双臂伸直握紧绳索的把手，运动时控制身体的稳定，收紧臀部肌肉发力，双臂向后拉动绳索，感受臀大肌的收缩张力，建议做4组，每组完成15次，组间休息30秒。
以上2个动作的优势是借用绳索锻炼臀部，会深度刺激臀部的小型肌肉，因为绳索的不稳定性，自由运动轨迹，需要健身者收紧核心和臀部来控制身体的稳定，这样不仅能够提高臀部的刺激，对于提高核心肌群的锻炼，也是非常明显的。
结语：练臀重点是感受臀部的发力，绳索负重练臀更好的帮助健身者找到臀部发力的感觉，并且在训练过程中，注意两个动作的细节，高脚杯深蹲训练关键点是脚尖和膝盖处在同一个方向上，全程收紧核心肌群；龙门架硬拉重点是收紧背部肌肉，全程稳定双腿不要完全锁死双腿，建议大家收藏并且练习。
