鼎点_鼎点平台--鼎点在线中国代理加盟「官网」2021年杠铃健身大全_杠铃锻炼方法图解全套杠铃健身大全_杠铃锻炼方法图解全套

　　杠铃是肌肉力量锻炼器械之王，因为能增加的重量更多，所以能深度刺激肌肉。此图解包含32组杠铃动作，是现在最齐全的杠铃健身大全。

　　常常更换杠铃动作，能愈加全方面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全方面发展。

　　杠铃卧推 胸肌 上斜杠铃卧推 胸肌 固腿杠铃卧推 胸肌 硬拉 背部 硬拉宽握 背部 杠铃俯立划船 背部 杠铃弯腰 背部 坐姿杠铃弯腰 背部 杠铃仰卧臂屈伸 背部 杠铃腕翻举 背部 深蹲 腿部 宽距杠铃深蹲 腿部 窄距杠铃深蹲 腿部 前蹲 腿部 前弓步 腿部 杠铃侧弓步 腿部 杠铃提踵 腿部 杠铃推举 肩部 背后杠铃推举 肩部 窄握杠铃划船 肩部 杠铃前平举 肩部 杠铃耸肩 肩部 杠铃弯举 肱二头肌 坐式杠铃弯举 肱二头肌 斜托臂杠铃弯举 肱二头肌 反握杠铃弯举 肱二头肌 窄握卧推 胸肌 仰卧颈后臂屈伸 肱三头肌 坐姿颈后臂屈伸 肱三头肌 正握杠铃腕弯举 手臂 反握杠铃腕弯举 手臂 杠铃扭腰 腹肌 杠铃卧推 训练部位：三头肌、三角肌、胸大肌 ■ 怎样做杠铃卧推 •仰卧在卧推床上，举起杠铃。

　　杠铃卧推被称为经典的肌肉训练。只要花上半年时间，就能打造相对完美的上半身肌肉。

　　杠铃卧推是一个很有效的动作，但同时含有一定的风险，假如锻炼超出极限，有可能造成手臂无力支持杠铃下坠。假如做极限卧推最好有些人在身边保护。

　　上斜杠铃卧推 训练部位：三角肌、肱三头肌、上部胸大肌 ■ 怎样做上斜杠铃卧推 •斜躺在卧推凳子上。

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