健身房器械训练打造女神蜜桃臀臀部训练计划！臀部力量是核心力量的基础主导力量，臀部力量不够强大，核心力量就很难提升上去，所以健身者想要提升核心力量，就必须要提升臀部的力量

　　很多健身者经常说专门训练臀部的固定器械特别少，不好练臀部，其实不是这样的，在训练时其实那些训练腿部的器械，只要稍微改一下就可以训练臀部。

　　健身房里一般都会有非常多的固定器械，那么如何去巧妙和正确的利用这些固定器械去更好的刺激到 - 你的臀部呢？我们的目标更多的是去练臀，因为有些固定器械大多数人都是用来练腿，但是用它练臀一点问题都没有，只要变换动作的姿势，找到最佳以及正确的角度，你能够用臀去发力或者臀部在执行动作时刺激感非常的强，无论腿屈伸的固定器械还是腿弯举的固定器械，都可以合理的利用起来去刺激到你的臀部。

　　小编今天就推荐几个臀部塑形力量训练动作，每个动作做4组，建议使用逐渐递增重量的方式，每组次数范围12 - 8次或者12 - 10次或者15 - 10次，你可以选出这些推荐的部分利用固定器械练臀的动作加入到臀部训练计划中。

　　这个动作我们更多的针对于练习臀部，所以身体的姿势要不同，并且从单侧的一边开始做

　　引体助力器做下压，每次注意一下向下压的动作幅度以及返回时的高度，尽量全程的移动

　　身体依靠在健身椅利用史密斯机负重做上踢，动作注意双腿移动的幅度，更多专注和感受于你的臀部

　　利用腿屈伸的固定器械来做臀推，注意身体依靠的位置以及整体的姿势，推到一定程度后下降，保持动作每一次的角度和幅度都相同

　　利用腿弯举的固定器械来做后踢，同样，这个动作也是从单侧的一边开始做，上踢到一定的幅度然后下降，保持全程控制

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