启航娱乐-安全吗每次和老朋友见面，被吐槽“又长胖了啊你！”“你是不是放弃了自己啊～”虽然表面上打哈哈过去了，但是心里real难受～因为工作性质，成天坐在电脑前，下班身心俱疲，只想躺趴，长久下来，小肚子、大粗腰、富贵包全都显现了。

　　我相信肯定我不是个例，你，是不是也在对号入座呢？你问我想过改善吗？想过减肥吗？当然想过，可是只能利用下班或是周末时间（这段时间只想休息，摔！）如果能在办公室健身，合理利用碎片化时间，改善自己的体态，有效减脂，是不是太棒了！

　　第一时间去找运动大使，然后把他分享的办公室健身指南分享给大家，其实利用一些小器械，就能达到很好的效果。

　　练习要领：坐在健身球1/2处，掌心相对，收腹呼气。一节节卷动腰椎和胸椎，并缓慢向下靠近球；随后吸气，让胸椎延展并逐步回正。

　　练习要领：双手握在弹力带两端，距离比肩略宽，让弹力带保持张力。向后绕肩并尽量达到最大拉伸范围，感受弹力带向两侧的拉伸感。

　　练习要领：肩膀下沉，抬头挺胸并收紧腹部，双手同样握在弹力带两端，手臂向下压并直接向两侧打开，感受背部肌肉的激活感。

　　练习要领：双手扶住座椅并将软球放在小腿中间，呼气收腹，屈膝向上夹紧软球；吸气时再缓慢将双腿落下，还原至双脚略微悬空。

　　练习要领（后踢）：双手扶住办公桌，双脚与髋同宽。右脚绷脚背向后，左腿慢慢屈髋向下，保持收腹和背部挺直；呼气时臀部发力，抬右腿向上，吸气还原。

　　练习要领（侧踢）：与后踢同样站姿，右腿向外打开到和左腿保持水平。右脚尖点地，弯曲左髋向下坐。呼气时右髋外展，吸气时右腿下落但不触地，保持悬空。

　　瑜伽垫是为了练习普拉提，所以最好定期跟教练学，因为普拉提最初是为了病人康复训练而发展起来的，所以有缓解颈椎腰椎的酸痛的运动效果。

　　顺便提一句 负重深蹲是力量训练之王。所有竞技体育都必须练的基础中的基础项目。

　　弹力带、健身车是不错的选择。弹力带可以根据网上课程学习可以锻练到全身，且携带方便又可塑造体形。健身车相对于跑步机也是一款全身运动的健身器材，虽然运动强度没有跑步机大，健身车有多种运动模式跟阻力调节基本可以满足上班一族健身需求。