500彩娱乐-挂机如果你热爱健身，但又是健身小白，对健身房的健身器械又不太会用，别急，今天小编带你学健身器械的锻炼方法。

　　锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面，呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。

　　锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧，肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气慢放。

　　锻炼方法：身体略向前倾，单脚站立，一脚点地，双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。

　　锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。

　　锻炼方法：身体略前倾，单脚站立，一脚点地，上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气慢放，手臂不要完全伸直。

　　锻炼方法：身体略前倾，单脚站立，一脚点地，双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气慢放。

　　锻炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，吸气，屈腿，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起。

　　锻炼方法：双手抓住把手，站起，两脚前后站立，上身保持正直，做弓步姿势，吸气，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起，大腿不要完全伸直。

　　锻炼方法：身体略前倾，双手抓住把手，小臂放在垫子上，单脚站立，一脚蹬住后方横杠，呼气，靠臀大肌用力向后蹬，吸气慢放。

　　锻炼方法：身体略向前倾，双手抓住把手，小臂放在垫子上，单脚站立，一脚蹬住后方横杠，呼气，靠臀大肌用力向后蹬，吸气慢放。

　　运动过程中一定要把握好呼吸和节奏，控制好动作幅度，关节不要锁定（不要完全伸直），只有掌握正确的锻炼方法才能达到你想要的健身效果。