首页/三牛娱乐挂机/首页导语：很多健身新手在决定健身的时候都会直接跑去健身房办一张会员卡，然后每天对着器械进行器械健身。但是要知道，对于健身新手而言，居家徒手健身的效果反而会更好一些。不要认为居家健身是一件很low的事情，他的健身效果往往比健身房还要好。接下来就让我们了解一下居家徒手健身的一些事情。

　　首先就是徒手健身的门槛是相对高一些的，所以挫败感也会很强一些，当你决定去下徒手健身时，需要有一个好的心理素质。

　　徒手健身的氛围肯定不如健身房，所以很难长时间的坚持下去。很多徒手健身动作看似非常简单，其实动作做到标准很难，并且受伤的风险也很高，需要提前知道一些健身常识。

　　在做器械健身的时候，会更加去注重卧推，深蹲这些自由类的动作而不去重视绳索夹胸，手臂弯举这一类的孤立动作。因为对于自由动作而言，是能够提高我们身体的协调性的劲儿，身体的控制能力也能提高。

　　但是这些方面和徒手健身相比较而言，都没有徒手健身的强化效果来的好。新手健身身体协调很重要，身体协调变好了两个好处非常明显，第一个就是受伤风险更低了，其次肌肉的孤立能力也更强。

　　很多人只要接触过健身，都会面临这样一个问题，就是关节受伤导致关节受伤，最主要有两部分的原因，第一个就是动作不标准，或者动作太激进。

　　比如在做卧推的时候，重量太重伤到了手腕。其次就是我们关节本身就相对弱一些，新手在做杠铃提拉使肩关节都会砰砰的响，而健身老手就不会存在这些问题。

　　那么这种情况之下，选择徒手健身就会更好，因为这些健身方法会更加倚重关节，所以具有强化关节的功能。

　　在一开始健身的时候就选择徒手健身训练，能够增强关节的强度。进而为以后的健身历程打牢关节的基础，避免我们受伤。

　　徒手健身最主要的是锻炼身体的控制能力，而且对于新手而言，徒手健身效果更好。第一就是徒手健身的强迫性更高一些，从而增肌的速度就更快。

　　并且徒手健身的复合性也会更高，复合性变高了，募集的肌肉就会更多，那么增加肌肉就会更加明显。但是徒手健身增肌的限度是有限的，过了新手期之后，想要增加肌肉的话，还是需要通过负重来完成的。

　　结语：这就是在新手期间，为什么建议大家先选择徒手健身。就是因为健身初期打好基础非常重要，那么徒手健身能够让身体协调更好，能够让关节强度更好，这两者就是健身后期最关键的两项基础。其次就是在健身初期，即使做徒手训练也是能达到很好的增肌效果的，让我们打基础和增肌两不误。