首页*百家乐娱乐*首页1.哑铃， 对于开始热身可以使用小哑铃做一下屈髋，就是撅屁股，注意小腿始终垂直地面，脚掌要牢牢踩实地面，核心收紧，后脑勺，背，屁股始终在一条直线上。

　　2.杠铃，可以做史密斯硬拉。T杆杠铃，做深蹲也不错。还有就是臀推，能做这个的我觉得都是大神，尤其大重量的，牛P。

　　能想起来的暂时这么多，训练臀部的动作实在是丰富，每次选取4-5个认线年，一定会有效果。