星球娱乐平台-哪个旗下的深蹲很可怕，要不上重量，不能偷懒，然后练完肌肉很酸，最好还是完全力竭爬出健身房，而且更变态的，还最好全蹲！说到那么“恐怖”，为什么还这么多人争着练呢？

　　如果练对了，深蹲不仅可以增肌，还可以让你更加强壮、更敏捷、更灵活、更自信。众所周知，深蹲所达到的训练强度可以提高生长激素的释放，从而有助于减肥。

　　相反，如果训练不正确，深蹲会对人体造成严重伤害。一些最常见的伤痛包括膝盖疼痛，腰椎疼痛，颈椎疼痛，甚至可能的肌肉撕裂。

　　如果你想见证深蹲的强大效果，你需要用正确的姿势完成这个动作。这里有一些提示：

　　4) 起杆后，膝盖、臀部和脚踝三个关节位保持轻微弯曲，身体在与水平面所成夹角大概少于90度角。

　　6) 一旦下放到深蹲可到达的最低位，下半身肌肉发力，将负重举回至起始位置。

　　杠铃深蹲无疑是训练下半身肌肉最有效的训练动作。而深蹲的主要目的是发展你的股四头肌、腘绳肌、小腿和下背部肌肉。

　　这个训练动作可以促进身体的合成代谢。当你以正确的方式进行深蹲，身体自然会释放自然生长激素，这种荷尔蒙能够促进全身肌肉的生长。

　　深蹲是多种作用的训练，可以针对各大小肌肉群。这个训练动作可以训练到腹肌，增强你的下背部肌肉的能力，提高你大腿肌肉的质量。

　　不仅如此，深蹲还能调节身体的脂肪分泌，帮助改善心血管的功能，甚至还可以对身体的胰岛素水平起到调节和控制作用，从而防止了糖尿病的发生。

　　深蹲是人类所知最好的“功能性训练”之一。这种训练不仅能提高下半身的发展，还能使你保持稳定性，提高柔韧性。在增加和构建肌肉的同时，还会以更快的速度燃烧体内脂肪。因为肌肉量越大，消耗的卡路里就越多，所以如训练中获得的肌肉越发达，减脂效果就越明显。

　　当你训练深蹲时，身体的肌肉会更强壮，身体平衡性也会提高。你会发现，经常深蹲的小伙伴不仅跑步的速度提高了，而且跳跃的高度也上升了。无论哪里的运动员都需要把自重和杠铃深蹲加入日常训练当中。

　　深蹲可以增强体内的结缔组织和稳定肌肉成长。当你以正确的姿势下蹲时，你不仅增强了身体弱势部位的肌肉，身体的柔韧性又提高了，从而减少了运动损伤的风险。

　　训练深蹲后，体内的血液流动更通畅了，有助于将营养成分流动到身体的重要器官。同时改善了身体的排便机制，将身体的有害物质通过血管排出到体外。

　　研究发现，深蹲一定程度上提高智商水平，减轻疼痛，减缓衰老过程，治疗失眠、增强心肺功能，燃烧体内脂肪，建立强壮的骨骼和结缔组织，增强耐力，缓解压力等等。

　　每个人都可以完成很好的深蹲。你需要在训练强度和训练频率之间取得平衡。如果你在深蹲时保持准确的姿势，以正确的强度和频率训练，那么12周后，你的下半身会更加强壮。

　　为了让下半身，尤其是臀部肌肉和腿部肌肉，更有效地生长，你需要在“快肌”和“慢肌”肌纤维两者都各下些功夫。当你专注于训练快纤肌肉时，你会容易获得力量上的提升；当你专注于训练慢纤肌肉时，你会容易获得耐力上的提升。

　　上面5个动作，保持每个动作完成至少4组，每组的次数控制在6到18次，在6到18之间。训练中，将两种肌肉纤维的肌肉都训练至力竭，或者说，在每组最后的2到4次重复，是非常难完成的，这种状态就比较靠谱。

　　如果要提高下半身肌肉的形状、大小以及力量，你可以每周练按照上面的5个训练动作做1到2次。两次训练之间至少保持有72个小时的恢复时间。

　　想让别人羡慕你粗壮的大腿，别再担心了，要做的是好好深蹲！想要最理想的身材，深蹲就像漆黑中的萤火虫，让你直达理想！