17挂机怎么下载很多人以为亚洲人练不出欧美人的大块肌肉，但是不断涌现的亚洲肌肉巨兽打破了人们的偏见，打开了大家的眼界。不是人种限制了你的肌肉，而是你练得不够认真，方法不够正确，自我要求不够严格，目标不够远大。

　　韩国是个健美产业比较发达的国家，出现了很多亚洲巨兽，吴在根就是其中的巨无霸之一。他健身十多年，获得很多健美大赛的冠军，目前在美国生活。

　　吴在根觉得，亚洲人不存在练不大肌肉的问题，关键是你在这上面花了多少时间。他健身十多年，除了健身，几乎没有其他业余生活，才有现在的大块头肌肉。

　　他觉得健身环境也很重要，亚洲很多人肌肉练不好，就是健身氛围不够浓烈。他选择在美国发展，也是因为那边的健身氛围比较好，可以跟很多健美大神交流切磋。

　　不过，他还是时常回韩国，他觉得自己作为前辈，有必要给一些新手分享经验，促进韩国健美产业的发展。

　　目前，健身房里有各种各样的健身器材，但是吴在根觉得，哑铃和杠铃才是最好的健身器材，它们的地位无可替代。

　　用哑铃和杠铃健身，属于自由重量健身，有着固定器械健身不可比拟的优点。自由重量健身，更加强调肌肉之间的协调性，需要控制平衡和稳定，这都有利于肌肉更加全面的发展。

　　对于健身新手，吴在根不建议花太多时间练固定器械，只需要用哑铃或者杠铃练卧推、硬拉、深蹲就可以，这三个动作都是复合动作，也就说至少有两个关节参与，意味着更多肌肉被调动，让肌肉群的凝聚力增强，对肌肉的把控度也会更好。

　　另外，这三大项对我们身体力量的提升具有显著效果，力量是我们训练肌肉的基础，为我们不论是健身还是其他体育项目打下坚实基础。

　　卧推练胸，主要针对我们的上肢力量。对于一般人健身者而言，都希望自己拥有发达的胸肌，那么，练卧推就对了。卧推应该是每个健身者第一个需要认真掌握的动作。

　　硬拉主要训练我们的核心和背部肌群，都说新手练胸，老手练背。如果你想要进一步提升自己的健身水平，那么硬拉必须要加入你的健身计划。不止是增强背部肌肉，而是让全身肌肉都得到增强，特别是身体后侧肌肉群的募集。

　　深蹲强化我们的下肢，腿部和全身力量都会得到增强。下肢是我们的力量源泉，发达的腿部肌肉是我们进行各种运动的基础，而且深蹲可以刺激激素分泌，进一步帮助我们肌肉的合成。