恒行娱乐-挂机大早上骑着小黄车的小二去追马上要出发的公交车，结果因为自身太胖没追上，尴尬……而这正是为什么小二改成小胖的原因，也算是为了时刻警醒自己减肥吧。

　　小黄车想必大家都有骑过，但太胖的人或许就会出现小胖那样骑行困难的尴尬场面，不过，有一种单车不需要室外条件，在室内也能骑，这就是我们常说到氧健身器材动感单车。

　　动感单车作为有氧健身减脂器材的一种，想必去过健身房上过课的小伙伴都不会陌生，其感受只能用激情与劲嗨来形容。并且，最为关键的是，掌握正确的姿势骑行动感单车，不仅能塑形翘臀，还不伤膝盖！

　　论运动强度，跑步机首据第一，但对膝盖的要求很高，易伤膝盖，其次是椭圆机，最后才是动感单车。

　　整体的运动强度偏小，对膝盖的压迫力也会减小，但减脂塑形不是用运动强度来衡量的，而是靠有氧运动来判定的，心率保持在120左右即为有氧运动，保持有氧燃烧，才能达到减脂塑形。

　　而动感单车的减脂塑形，如果非要比减脂效果，可能并不逊于跑步！不仅在体重的减轻幅度不逊于跑步，而且体脂减低效果还会大大优于跑步！

　　不得不提到的一点是，男性不适合将动感单车作为长期减脂锻炼的项目，在动感单车上骑行太久，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压会发生水肿、缺血、严重会发炎的情况。

　　所以，骑行动感单车的男性朋友注意了，该项运动可以配合其他运动进行组合锻炼，动感单车每周比较适合进行3-4次,一次45min左右即可，并不适合天天练。

　　首先，我们要知道一般动感单车有几个地方需要调节，车座高度、手把高度以及车座前后距离，上课的时候，教练或许不会说，所以，小胖在这里就多说一点参考值。

　　车座的高度，最高处和抬腿时的大腿水平高度保持一致就好；手把高度和车座高度一致；至于车座前后距离，需要上车调试，个人认为保持正常的骑行舒适度就可以了。

　　在整个蹬车过程中，不仅是腿部在下压的时候发力，相关的肌群都要有主动的发力。如果只是依靠某一个肌群发力，这样会导致发力不平衡，也是导致粗腿原因之一。

　　骑行动感单车时，上半身要向前趴！臀部向后坐！在蹬、拉的整个全程都要发力！这样循环下来才能真正达到减脂效果。

　　还有最关键的一点是，骑行前后，务必做好拉伸准备运动，不然很容易导致肌肉堆积哦。

　　总而言之，有氧减脂，最好的方法是用合适的强度，增加持续运动的时间。如果急于求成，盲目增大运动强度，给肌肉的刺激太大，那无疑会导致物极必反，形成大象腿，粗腿等状况。所以，小胖建议，锻炼时还是要根据自身情况量力而行。

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