用杠铃锻炼腹肌的动作大全概述：大家知道在健身房怎么用杠铃练腹肌吗？有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。

　　负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。

　　1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。

　　1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。

　　负重体旋转（Weighted Twist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。

　　1.站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

　　1.因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。

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　　腾不出时间来健身，迟早会腾出时间来生病；腾不出时间来努力的人，一开始就已经失败。