凤凰娱乐-招商。说到骑行减肥，通常分为室内和室外的，室外的骑行大家都很熟悉，骑上单车开始刷公里数吧。室内的骑行就是健身房里的动感单车了，这可是被称为“减脂炸弹”的，你说它的效果好不好，通常来说每周保证能骑行3~4次动感单车，减脂效果是很明显的。

　　其实骑行和慢跑、游泳一样也是一种有氧运动。想要通过骑车来减肥的话，一定要控制好运动强度，最好是在你最高心率的60%-65%之间，时间也最好不要低于2小时。最后一定要控制好嘴巴，饭菜还是正常吃，但是一定不能多吃。

　　对了，想要减肥效果更好的话，可以在在早餐前来一段骑行吧，因为体内没有储备的食物，身体会被迫优先消耗储存的脂肪，这种方式也被称之为禁食训练。不过要注意骑行的时间不能太长，一般30分钟左右就好宜。

　　因为动感单车的运动轨迹是锁死的，使用时几乎全身的重量都压在腿部上，如果遇到股二头肌力量不够又不参与屈膝，那么腿部承受的力量将是非常巨大的。因此动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，它的减肥效果也是最明显的。

　　不过，因为运动量太大，在运动过程中会排出很多汗液，身体的水分流失很快，所以提示您在使用动感的单车减肥的同时要及时补水，另外，带上心率表，要很注意的自己的心率，时刻关注你有氧运动的效果。