哑铃健身运动动作解析：手持哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。直至双腿、肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。举高双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂，然后回到起始姿势。

　　动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲，并要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。

　　弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。

　　身体直立之后，做一个侧举；抬高双臂与肩平；肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后迈出左脚，重复全套动作。

　　锻炼部位：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分。关键是以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

　　动作解析：跪在一张垫子上，手持哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。