练出一身肌肉一对哑铃就够了！准备选择健身房运动或是减肥的大侠们，事先一定要把握一些基本的指导规则，一些健身器械的常识，为你的整个运动增肌或是减肥做好准备工作，那才能达到更有效，同时更安全的效果。

　　哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。下面小编为各位大侠们准备了六组哑铃练习，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。