想减肥去跑步腿变粗怪我咯 请记住这五个瘦腿秘诀不少年轻姑娘往往会选择跑步作为减肥的首选运动，特别是现在夜跑这么流行的情况下，但往往心中也会有这样的顾虑，因为大多数短跑运动员的腿部都很粗，难免会比较担心跑步会不会让大腿变粗呢？

　　其实说回来这和跑步的方式有关，短跑时身体会进入无氧状态，这时候肌肉会受刺激变得很壮实，而长跑属于有氧运动，本身是要消耗脂肪的，久而久之腿部的脂肪少了，整个腿部的曲线变得紧致。

　　1、做好准备运动，通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态，提高运动的效率，就能减少运动量，防止过量运动带来的腿部肿胀。

　　2、跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法，不仅会刺激小腿肌肉，而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。

　　3、控制好跑步时间，一般20分钟-1小时即可，还要根据自己的身体状况进行调整，防止过度运动造成肌肉疲劳。

　　4、跑完以后要做放松运动，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和热水交替给腿部沐浴等。

　　5、跑步以后不要大吃大喝，要注意均衡饮食，早睡早起，良好的睡眠会让机体得到充分恢复。