你不知道的瘦小腿干货全在这里我原来150斤，大腿小腿都很粗，大腿60cm，现在50cm，基本试遍了所有的瘦腿方法，譬如跑步、动感单车、深蹲、剪刀腿、空中蹬自行车，空中双腿画圈。各种腿部按摩方法、腿部刮痧、90°倒挂腿、瘦腿霜、裹保鲜膜、瘦腿袜等等。

　　想告诉大家哪些是靠谱的，哪些是不靠谱的瘦腿方法，这样各位小伙伴就不会再踩坑了!

　　说方法之前，我先告诉大家腿粗都有哪几种类型吧，这样对症瘦腿才能事半功倍啊

　　1 用拇指和食指掐你腿的肉肉，如果感觉肉非常软，轻易能掐出来很厚的肉;站前来垫脚，大小腿肌肉轮廓都不明显，基本就是脂肪型胖腿;

　　2 如果你的腿捏起来硬邦邦的，只能捏出来一层皮，站立的时候能看到明显的肌肉轮廓，那就是肌肉型粗腿(如果你不是从事运动工作，或是长期有运动的习惯，这种腿型比较少，不过我也是见过天生的，基因呢基因~)

　　3 如果你的腿捏起来硬度适中，能捏出来一些脂肪，又能摸到硬硬的肌肉;站立时能看到肌肉轮廓，同时又没有上图这么明显，基本就是脂肪混肌肉型。大部分说自己是肌肉腿的，其实基本都是脂肪混合肌肉的，因为我们日常运动量不可能太大，练不成很大的肌肉块，因为胖裹了一层厚厚的肥肉。

　　4 如果你腿上的血丝或血管比较明显，腿肚或脚踝处有萝卜形状的肿块，容易感到酸痛，用手去捏腿，指印处会出现白白的印子，能捏出来凹陷感，基本就是水肿型。

　　估计大家都能判断出自己的粗腿类型了，那我就分别说一说，我亲测有用的瘦腿方法:

　　脂肪型腿反而最好减，肌肉变细比较难，如果是这种情况的小伙伴拼命动起来吧，绝对有效果!根据你们的喜欢，可以选择跑步、动感单车、游泳、跳绳等，这几种瘦腿效果都明显，关键是全身都会瘦。

　　运动时最好有一定的强度，就是运动时和别人说话有点费劲这种，同时最好坚持1h，如果急着瘦下去，最好每天都坚持，一个星期歇一天，保证2周就能看到效果。

　　运动后一定要拉伸，不然腿部肌肉会充血变粗壮，显得线 美丽芭蕾(第三套)-瘦腿提臀

　　脂肪型粗腿千万别想着我练多了练出健壮的肌肉咋办?--是如果真的长肌肉，反而腿的维度看起来会变小，因为肌肉的密度比脂肪密度啊:而是肌肉不是好长的，你运动完之后的酸胀感是由于肌肉暂时性的充血，几天又恢复过来了。

　　这个虽然是老生常谈，但是真的可以瘦腿，还能附加瘦肚子呢~先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，每天练10-40分钟，300-500个左右最好，一般要至少一个月能看到明显效果。

　　我喜欢边看手机边在床上做这个动作，亲测对于瘦大腿内侧肉肉很有效，肉眼可见的大腿内侧有缝隙了，开心地搓手手啊~

　　线分吃，适当控制高热量饮食才能整体瘦下来，这样腿自然而然也就瘦了。所以戒掉奶茶、饼干、薯片等零食吧，想吃的时候吃点水果和坚果吧。

　　肌肉型粗腿很大可能是因为你运动完没有认真拉伸导致的，拉伸线分钟拉伸，拉伸完的肌肉线条是纤长的，不但不会觉得粗，还非常有力量感。

　　介绍几个瑜伽的拉伸动作，对于伸展肌肉很有用，我朋友练了一段时间，肌肉变得不那么突出了~

　　这个动作超级适合拉伸小腿后侧，小腿后侧肌肉发达看起来会觉得圆滚滚的，就是那种萝卜腿~

　　这个随时随地都可以做起来啊，对于拉伸大腿后侧肌肉很有用，做的时候注意肚脐找大腿，而不是头找大腿，保持尾骨在最顶端。

　　这个体式可以改善腿型，我的大腿有点肌肉外翻，做这个动作感觉有改善，又能拉伸到腿部后侧的肌肉。

　　泡沫轴真的是肌肉腿克星，强烈建议小伙伴们人手一个，因为泡沫轴能强烈刺激深层肌肉，比徒手按摩的力道重多了，所以期待扑面而来的酸爽吧~

　　对于肌肉腿来说，是要是刺激按摩肌肉的方法，基本都是有效果的，刮痧前要注意先涂点油，同时力度适中就好，不需要一定刮出小痧点，感觉肌肉就酸痛感就合适了。

　　冬季可以买一个深一点的足浴盆，能放进整个小腿最好，每天用热水泡小腿和脚15-20分钟，可以舒缓小腿肌肉紧张，加快血液循环，泡完之后再按照上述方法按摩小腿最好，简直舒服地可以原地爆炸

　　我觉得70%的粗腿都是这种类型的，比如我啊，这种类型的粗腿比脂肪多的困难一点，毕竟想让肌肉缩小也不容易，所以可以采取“按摩+拉伸+小幅度的瘦腿运动”。

　　双脚涂好身体乳，利用大拇指指腹从右脚掌足弓开始往下滑推至脚跟，约10~15回

　　利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘，可滑推3次，以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝。

　　睡前可以在床头倒挂双腿，也可以缓解小腿和双脚的肿胀，不要倒太久，感到腿微微麻就可以放下来了，别玩手机忘了时间，哈哈哈~

　　所谓的瘦腿袜压力袜，只对水肿型粗腿有用，脂肪型肌肉型什么用都没有!!!唯一好的就是视觉上让你显瘦一点点!

　　如果你早晨起来发现腿容易肿，可以睡前拿一些枕头和被子垫在脚下面，保证小腿位置比心脏位置高。

　　我买过什么辣椒瘦腿精华，瘦腿精油，植物瘦腿霜等等，每一瓶我都认真用了，基本没什么卵用。

　　游泳前裹上保鲜膜或是穿上暴汗服，脱下来的时候满满的汗水，大家仿佛看到了满满的脂肪，别心理催眠了，那就是水分!水分!水分!

　　我高中时期就买过瘦腿茶，很多原料就是红豆薏米冬瓜丁那一类的，如果是水肿型粗腿可能还有点作用，希望通过排出体内的水分去瘦脂肪和肌肉，这些原料完全做不到啊~