主页-[超凡娱乐]「主页」这个问题并不成立，因为卧推的掰杠是一种结果，而不是刻意去执行的行为。这一点可能误导了很多新手。

　　当我们握紧杠铃，肩胛做到充分的下回旋，并调动上背部肌肉成为你卧推的底座，在离心过程中，自然会有掰弯杠铃的感受——因为你的上肢与杠铃之间形成了有效的扭矩。

　　而如果你本末倒置，先主动用双手掌根部去掰弯杠铃，这并不会帮助你去形成正确的肩胛状态。

　　既然掰杠不是一个主观性的行为，自然就没有目的了；但如果你通过正确的技术找到了掰杠的感觉，恭喜你将会获得更稳定的力线，更精确的肌肉受力，与更安全的发力结构！

　　“反掰杠”倒是可以存在一定的主观性：比如超宽握距的选手在推起阶段可以借助刻意的 反掰杠 去募集更多的上胸与三角肌前束，但此种行为会为给肩关节带来过多的剪切力，属于饮鸩止渴，釜底抽薪。

　　。。。帮助卧推孤立胸部发力，就好像帮助女人治疗精索静脉曲张一样，人家本身就是一个完美的复合动作，是正常力量训练的精华，你不要把上个世纪就淘汰的健美理论楞套进来。

　　顺便说一句，自然小白，取得突破的第一步就是抛弃什么孤立什么发力感这些东西。

　　掰杠往往都是错误的认知，是某个人曾经分享的个人认知而已，每个人都要结合自我具体情况来指定合适的方法。不要生搬硬套的去学。很多人都听到过“掰杠”一说，但实际推的时候根本不知道掰杠是啥意思。

　　我身边卧推比我强的人有两个，一个推150kg，一个推185kg，包括我自己推140kg，都没有用“掰杠”这一想法进行卧推训练。

　　“掰杠”的目的是为了减小大臂和躯干的夹角，方便发力，更重要的是能让你在卧推过程中注重背部配合，始终保持背部紧张，能够推起更大的重量，这么做会让你借到更多的力，让你自然而然的起桥，对孤立训练胸肌没有任何帮助。

　　有人说掰杆，有人说从中间往两边拉，都是一个事儿，利用动作模式的细微改变，来拉紧后背

　　不是“练胸”动作就不用后背肌肉群的，这两个说法，也是传了几十年的东西，不知道不太丢人，不知道却满嘴不存在，就有点丢人了

　　跟什么孤立，跟保护肩并没关系的，这就是完成技术动作的一部分，对于不知道如何拉紧后背的人，用这个口诀很容易模仿出来个效果。你要是很想抬个杠，动作做得更好相当于保护肩，随你呗，你只要不受伤我管你怎么想呢

　　真要是知道“掰杠”却不知道为什么的，也不是什么大神，只是跟别人训练起来的人，知道一个两个口号

　　各种力量训练里，这种小的发力方式改变很多，目的是利用人体神经系统预设的一些反应来更好更安全地完成动作。同样是卧推，真正的大佬，会告诉你不要想把杠铃推上去，要想把自己推进地面里是不是，你听了觉得很奇怪这有什么区别么，但做起来确实就是不一样的

　　再举一个，你看见过大佬做硬拉之前，会双手前举或者上举一下，像瞄准或者示意裁判的动作似的，然后放下去抓杠，真人没看见过视频你也看见过，那是干嘛？是仪式感？有些人还会觉得矫情。然而并不是，人家是要利用手臂升起的体感抓背阔肌的状态，把手臂放下的时候是保持背阔肌紧张的，没有这个前置动作，自己就有可能忘掉背阔肌的状态，虽然很大程度是习惯成自然，但这也是个好习惯