主页,【星球娱乐】/主页。踩单车可以瘦大腿吗 骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，

　　促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果 很好。

　　每天骑车多久能瘦腿 骑车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室，难得通过骑车运动 锻炼身体并散散心，就想趁机会一次骑久一些。然而，骑车过久，腿部肌肉会 很发达，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持 30 分钟 即能瘦腿。在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。 每天骑自行车能减肥。因为减肥就是做一些有养运动，比如慢跑，游泳 等，每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧，才会有效果。而剧烈的运动不仅 会使肌肉不小心拉伤，而且减肥效果也不显著。最好一个星期总计运动五六 次，每次持续 30——40 分钟，每天用你全部的力量狂骑 10 分钟，每天 2-4 次，坚持一个月，你会看到效果的。 骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大 量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物 更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加 上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅 快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

　　骑自行车能瘦腿减肚子减肥吗? 首先，骑自行车是一种有氧运动，有快速和慢速之分，前者耗氧量大，对 体力消耗比较的多，更容易出汗，后者比较轻松，悠闲，是休闲放松身体的方 式之一。 我们每天上下班骑自行车其实完全可以达到减肥健身的目的，不必要专门 配什么场地去训练，就按照自己感觉最舒服的速度去骑行就可以了。 我们每天上下班骑自行车其实完全可以达到减肥健身的目的，不必要专门

　　配什么场地去训练，就按照自己感觉最舒服的速度去骑行就可以了。如果你想 要减肚子赘肉，骑自行车的作用并不是很明显，因为骑行中并没有用到腹部的 肌肉，也就无法减肚子了。

　　单纯想要增加身体的健康和免疫力，骑自行车还是很值得考虑的，也是一 种年轻心态的好方式。

　　附最快最有效的瘦腿方法大全教你两周如何减 3CM 腿围 1.站在高处踮脚及拉伸 如何瘦腿最快呢，教大家一个非常有效的小方法，就是每天踮 100 次脚 尖，可以每组 30 次，不用连续也可以，但要坚持 3 组，2 周小腿就能瘦 3CM， 不管你信不信，反正我是信了，因为这个方法我自己也在做，而且非常有效。 没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以 踮脚。 想要加强瘦腿效果的话，大家可以站在高大约 20CM 以上物体的边缘，保持 后脚跟悬空，手扶着墙，这样的状态下，慢慢的踮起脚尖，然后停留几秒，以 相同的速度还原，重复多次。 另外要注意的是，在做完任何运动之后，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的 方法是：站直，保持下半身不动，上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚 尖，这样坚持做一分钟。 2.按摩和刮痧瘦腿 除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变 得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按 完摩后再和竖腿结合，效果更好。 按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记 住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到 软化脂肪的效果。 此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血 液循环，让肌肉放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。