傲世皇朝平台_傲世皇朝注册_傲世皇朝平台会员登录注册指定入口说起杠铃，大家都知道可以用来锻炼肌肉的，而且对于全身各处的肌肉都有锻炼效果的，那大家知道环形杠铃杆的训练方法是怎样的吗？跟着佰佰安全网小编一起来了解一下吧。

　　用杠铃锻炼腹肌更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性，是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一，使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道环形杠铃杆的训练方法有哪些吗？

　　1.立姿，两脚与肩同宽，两手握住环形杠铃垂直握把，提起杠铃，自然下垂将杠铃置于身体前侧，上臂紧贴体侧。

　　2.吸气，用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧、肱肌膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

　　3.复原以后，重复以上动作，由于肱肌相对二头肌来说属于慢肌纤维，动作节奏越慢效果越好。

　　4.并不是每个健身房都有这种特殊杠铃，不要纠结于此，所以放心用哑铃替代吧。

　　通过佰佰安全网小编的介绍，环形杠铃杆的训练方法都清楚了吧，想锻炼肱二头肌的可以练习一下这个动作，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，有时间大家可以多关注一下。