恩佐_恩佐平台-恩佐VI中国官方网站骑单车和跑步减肥效果孰优孰劣，需要具体问题具体分析，关键要依据具体的操作方法，具体如下：

　　1、要依据骑单车和跑步的运动时长，比如骑单车骑了10min，跑步2h，跑2h步就比骑10min单车减肥效果更好，因为2h跑步消耗的能量，要比骑10min单车消耗的能量更能多，对于维持机体能量负平衡有很好的效果；

　　2、在骑单车和跑步时负重的状态是否一样，比如在骑单车时会通过不同档位的调整，而使骑单车的阻力有变化，如果骑单车的阻力很大，通常会消耗更多热量，此时骑单车就比跑步的效果要好。如果骑单车时档位调的比较轻松，而跑步时佩戴沙袋，此时跑步消耗的热量就比骑单车消耗的能量多，会获得更好的减肥效果。

　　骑单车和跑步对于减肥来说都是很好的运动，它们运动的是不同的肌群，可以交替使用。在减肥的过程中首先要确定是否发生了肥胖，肥胖的标准是超过标准体重的20%为肥胖，超过10%称为过重，标准体重的计算方法是身高减去105，所出的数就是标准体重。当发生肥胖时，不论是骑车还是跑步，每次应该坚持30分钟左右，要微微出汗，同时还要控制好饮食，减少总热量的摄入，尽量不要吃一些高营养、高蛋白、高热量、高盐的饮食，要以清淡饮食为基础，多吃一些粗粮、膳食纤维丰富的食物，水果、蔬菜都可以，使得每天的总热量控制在一个低水平，加大运动量，使得肌肉组织逐渐壮大、脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。

　　跑步是一项非常好的减肥运动，怎样跑步减肥的效果最好，建议通过不断的变速跑，会起到最好的减肥效果。具体来说，就是在跑步的过程中，一会慢跑，一会快跑，甚至可以倒着跑，这样没有任何规律的变速跑，会有减肥的最好效果。通过这种方式，让身体不能适应规律性，大量的脂肪被消耗，而且还可以调节心情，降低食欲，促进胃肠蠕动，使身体很容易丢失脂肪，变成健康的体型，可以达到减肥的目的。

　　跳绳和跑步，都是很好的有氧运动，都可以帮助人顺利的减肥。它们有什么区别？主要看外在条件，比如运动空间小，跳绳的优势就会很大。如果场地宽阔，跑步有一定的好处。最好的减肥方式就是有氧运动交替着做，一会跳绳，一会跑步，这样可以使脂肪大量的燃烧，进而体现减肥的作用。在跳绳和跑步的时候，每项运动最好坚持45分钟到2个小时之间，这样才能让身体发热，脂肪得到燃烧。

　　跑步和走路哪个减肥效果好，个人以为当然是跑步减肥的效果更为出色。跑步的运动量非常大，作为一种有氧运动，如果坚持长时间慢跑或者变速跑，对于减肥的效果还是很显...

　　跑步和走路哪个减肥效果好，个人以为当然是跑步减肥的效果更为出色。跑步的运动量非常大，作为一种有氧运动，如果坚持长时间慢跑或者变速跑，对于减肥的效果还是很显著的。减肥的目的是燃烧脂肪，增加肌肉，通过跑步的方式对于全身器官，特别是骨骼和肌肉进行全面的锻炼，效果很显著。只要是超过45分钟的运动，就会使脂肪大量燃烧，可以使体重明显减轻。另外，无论是跑步还是走路，作为减肥的方法，坚持的时间一定要超过1-2个月，持久运动才能达到减肥的目的，才能突破减肥的瓶颈期，而达到快速减肥的效果。

　　跑步和游泳都属于有氧运动，长时间的坚持都可以减肥。个人以为游泳减肥的效果最好，游泳除了可以通过运动的方式使人体的热量大量消耗，超过45分钟之后会使人体脂肪消耗过多，而出现减肥的效果。另外，游泳在水中通过人体热量和水的温度相传导，人体为了维持体表的温度，会使皮肤更多的消耗热量，比平时在陆地上消耗的热量还要多，减肥效果也就最好。游泳时间应该控制在45分钟到2个小时之间，不要贪多，否则非常容易因为热量消耗过多而出现身体乏力、血压变化过多，而出现危险。

　　运动可以减肥，跑步作为减肥的一个重要运动方式，减肥效果很好，因此加强运动可以减肥。如果想减肥，建议还是餐后运动比较合适，因为空腹运动会增加食欲，餐后如果不运动反而不利减肥。因此，建议餐后适当运动，比如慢跑、骑车等等，都可以起到减肥作用。减肥运动包括跑步，最好在餐后适当时间来进行，一般餐后休息0.5-1个小时以后，采取缓慢跑步，可能会取得更好的效果。

　　跑步可以减肥，最佳的跑步时间应该是饭后2个小时之后。这个时间段血糖、血脂都达到了峰值，通过跑步的方式，可以有效的消耗血糖，使血脂燃烧，释放出能量，这样就可以达到减肥、瘦身的目的。但是只限于白天，作为晚上，不建议夜跑，因为晚上跑步，特别是晚餐后跑步，很容易出现一些副反应，比如会影响夜晚的睡眠，就得不偿失了。另外，下午跑步的时间比较好，因为下午的空气、阳光都可以很好地配合减肥。早晨减肥，空气污染相对重一些，不是特别的合适。

　　最佳运动时间或者跑步时间一般在傍晚4-5点钟，因为研究发现，高强度运动应在餐后两小时以后进行。如果中等强度，比如跑步、慢跑，安排在餐后一小时。轻度运动，建议餐后半小时以后就可以。如果早晨起来要跑步，相对来说，中等强度运动可以使交感神经兴奋起来，但是这种激素变化机体有适应过程，可能会影响一天精神状态，对健康可能有一定影响。另外，这个时间段也是血糖相对偏低的情况，如果过度运动也会消耗大量血糖，造成血糖偏低，影响上午工作，还有学习状态。心血管系统还有生物钟，相对在傍晚时是体力、精力相对比较平衡状态，这段时间锻炼，可能对工作、生活影响相对小。另外，掌握好强度，对于减重也是比较适合的时间点。

　　跑步是一种非常好的锻炼方式，如果在没有关节疾病的条件下，可以进行跑步来减肥，效果非常好。跑步的时间有早晨跑步、傍晚跑步，还有晚上跑步。个人以为，跑步减肥的最佳时间是上午9点。上午9点的时候，人体恢复了正常的状态。这个时候，气温又不是特别的冷和热，很适合跑步，通过跑步这种比较大的运动量，可以非常好的消耗掉人体的热量，使脂肪能够得到有效分解，进而起到减肥的效果。

　　在健身房骑动感单车可以达到减肥效果，在健身房的动感单车有专门的训练员，调制动感单车的强度，并且可以进行全身上、下肢的协调性锻炼，对于身体的能量消耗，会起到非常好的作用。并且可以安全达到运动的效果，不会撑到关节和肌肉。所以建议求美者可以在健身房，通过骑动感单车来达到减肥的效果。在健身的早期，建议求美者最好让专业的人员给予指导，防止运动的过程中由于力道用得不好，而导致受伤的现象。随着身体的协调性越来越好，相应的健身效果以及减肥的程度就会越来越明显。

　　早上跑步和晚上跑步，只要持之以恒，都具有减肥的效果，但是需要注意的是早晨跑步是在餐前还是在餐后？如果是在餐前跑步，需要注意跑的量不要太大。因为清晨没有吃早饭，跑的量太大，运动量过高容易发生低血糖。晚上跑步要注意光线，如果看不清就容易摔跤，所以应该是在能够看清、有阳光的时候进行锻炼。另外，这种锻炼必须是持之以恒的，同时对于饮食也要加以控制，要少进高热量、高蛋白、高能量、高盐的饮食，尽量多吃一些膳食纤维丰富的杂粮、粗粮、水果，既有饱腹感，又不增加热量。减肥是饮食、运动、休息综合的一个大工程，只有坚持下来才能够达到减肥的效果。

　　跑步减肥多久才能看到效果因人而异，跟个人体质、肥胖的程度、每天的运动量以及饮食都有关系，在临床上并没有明确的时间节点。如果要想减重，饮食比运动更重要，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重，运动很重要，但是饮食更加重要。要采取限能量平衡饮食，同时结合科学的运动来帮忙，跑步，无论是快跑还是慢跑，都能够帮助消耗热量。要坚持有氧的中等强度的运动，同时要结合耐力运动。慢跑如果坚持每周5次以上，每次40分钟以上，才能带来有效地动用脂肪。同时不能操之过急，过快的体重下降会带来身体的损伤。建议减重需要合理的速度，每周减少0.5-1gk为宜，另外要长期坚持，防止体重的反弹，要把运动作为一个爱好，享受运动。运动是生活质量的体现，长期坚持才能带来健康，才能达到减重的效果。

　　跳操和跑步减肥效果都很好，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式带来肥胖。减肥最根本的方法是要减少、控制摄入的热量，增加消耗的热量。首先强调的是饮食合理、均衡、营养，只有控制好热量的摄入，才能通过运动达到良好的减肥的效果。如果仅仅是过度的运动，没有控制饮食，也起不到减重的效果。建议每周运动五次以上，每次40分钟以上，采取中等强度的有氧运动和耐力运动。推荐的运动方式多样化，既可以跳操，也可以跑步、快走以及各种器械锻炼，既可以有氧运动，也可以有耐力运动，不仅提高心肺的功能，也有利于肌肉的力量和肌肉的量。提高运动的兴趣，把运动作为爱好，是生活质量的体现，长期坚持和饮食控制才能够帮助减重。运动的时候，无论是哪种形式都应该达到中等强度，在运动的时候应该做到微微出汗、微微喘，能够说话不能唱歌，同时运动的时候。如果自测心率，最适合的心率应该是170减年龄。坚持运动，才能够起到成效。控制饮食是基础，合理均衡的营养控制，以及科学的运动来帮忙。同时戒烟限酒，心理的平衡非常重要。运动应该多种形式，既可以跳操也可以跑步，减肥效果都好。

　　跑步可以减肥，多久才会有效果？个人以为，跑步减肥只要超过了1-2周，身体就会逐步有反应，然后随着时推移，体重就会逐渐减轻。这是因为身体有一个惯性，也就是记忆系统，当确定人体通过不断运动的时候，身体就开始适应运动，进一步把多余的脂肪减掉。事实上过了两周以后，人体的细胞就会逐渐的变瘦，特别是脂肪细胞，这时消耗的脂肪就会多于糖类，也会多于蛋白，体重减轻，就自然而然的会逐步进行。只要坚持，取得很好的效果就顺理成章。

　　晨跑和晚上跑步相比较，早晨跑步的减肥效果相对来说会最好一些，因为从中医的角度上来讲，早晨属于阳气旺盛的时候，跑步往往是能够提升阳气生发，所以如果在早晨进行跑步，能够让运动过程当中产生的氧气和天地所产生阳气产生呼应，当我们阳气充足的时候都能够得很好的减肥的效果。因为瘦人多阴虚胖人多，阳虚在早晨跑步能够很好的，对于我们身体阳气的提升有着很大的帮助，进而也有着很好的减肥的效果。另外在早晨跑步的时候，呼吸时往往比晚上更容易得到好的空气。当空气质量提升的时候，进入到体内进行有氧代谢的效果更加的充分，这也就能够很好动员体内储存的脂肪，而提升减肥的效果。另外我们在早晨跑步能够很好的得到对待最大的锻炼，因为晚上跑步往往还要面临接下来的休息。而在早晨跑步往往面临的是一天当中的工作生活和学习，因此在单位时间内早晨跑步往往会更容易获得一个较好的锻炼量，因此晨跑的减肥效果相对来说最好一些。

　　对于减肥人群来说，每天坚持有规律的运动，无论在一天当中哪一个时间段都是非常好的，都能够起到增加热量消耗的目的。但是强调一个问题，晨起跑步对于肥胖伴有心血管疾病的人群来说是比较危险的，因为晨起人体激素的分泌容易诱发心脏病的发生。对于肥胖人群来说，尤其是有肥胖伴有心脏病人来说，晨跑相对风险就更大。所以晨跑和晚上跑步，从能量消耗来说基本是一样的，但是对于不同的机体，跑步的时间还是要考虑的，就是预防由于过度运动而出现的危险。

　　骑单车属于有氧运动，对于身体的好处有很多，具体来说有以下几点：第一点，骑自行车可以改善心功能，通过运动的方式使心脏强化，恢复其正常功能。第二点，防治高血压，通过自行车的运动，可以改善血管，减轻血管硬化，对于防治和治疗高血压有一定的好处。第三点，减肥，通过这种有氧运动，可以使人体的肌肉更加结实，特别是下肢肌肉，进而消耗大量的脂肪作为能量，减肥效果很好。第四点，骑车可以改善心情，通过运动的方式能够增加大脑的激素分泌，愉悦心情、减轻工作压力的效果也是很明显的。