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　　内容提示：男人的家庭健身计划. txt14 热情是一种巨大的力量， 从心灵内部迸发而出， 激励我们发挥出无穷的智慧和活力； 热情是一根强大的支柱， 无论面临怎样的困境， 总能催生我们乐观的斗志和顽强的毅力……没有热情， 生命的天空就没的色彩。 营造环境 开始在家健身！ 你家有地板吧 你可以练练腰， 两脚心尽量张开， 将上身倾向一边， 手往同方之斜上方尽可能伸展， 手尽可能往脚尖伸展。 或者身体侧坐在地板上， 单手扶在脑后， 另一手置于体侧， 慢慢抬高脑后手臂的手肘， 伸展体侧两边的肌肉。 你可以练练很容易堆积脂肪的腿部， 仰卧在地板上， 做交换向上抬单腿、 抬...

　　男人的家庭健身计划. txt14 热情是一种巨大的力量， 从心灵内部迸发而出， 激励我们发挥出无穷的智慧和活力； 热情是一根强大的支柱， 无论面临怎样的困境， 总能催生我们乐观的斗志和顽强的毅力没有热情， 生命的天空就没的色彩。 营造环境 开始在家健身！ 你家有地板吧 你可以练练腰， 两脚心尽量张开， 将上身倾向一边， 手往同方之斜上方尽可能伸展， 手尽可能往脚尖伸展。 或者身体侧坐在地板上， 单手扶在脑后， 另一手置于体侧， 慢慢抬高脑后手臂的手肘， 伸展体侧两边的肌肉。 你可以练练很容易堆积脂肪的腿部， 仰卧在地板上， 做交换向上抬单腿、 抬双腿的动作，循序渐进地加快频率， 中间放下时不要松懈， 避免着地。 当然你也要练习长期坐着行车的小肚腩， 平躺在地板上， 双腿并拢抬高， 与地面大约呈45 度， 双手扶在脑后， 运用腹部的力量将头部及肩膀抬起， 同时双腿并拢向内缩， 让头部与膝盖尽量触碰在一起。 为了让臀部更坚实、 有型， 你可以仰卧， 两膝屈， 双脚着地， 双臂伸直平放身体两侧，臀部从地上抬起， 使上身与大腿呈一直线， 臀部肌肉收紧， 坚持几秒钟， 慢慢放下。 你家有墙面吧 背贴墙屈体运动能让你的大腿不停抖动， 颈肩部堆积的疲劳消失。 撑墙的倾斜立卧撑较俯卧撑的力量减少，但减少双臂脂肪的效果相对容易因坚持而达到。 依靠一把椅子 坐于椅子上， 双脚踏住一条毛巾， 双手拉住毛巾两端， 同时抬起双腿呈水平。 扶着椅子背， 做踮脚尖的动作一百次， 踮起的时候快， 放下慢、 轻。 除了能熟练掌握的仰卧起坐、 俯卧撑之类， 你或者有些动作是自己发明的， 都无关紧要，但如果要达到锻炼的目的， 就唯有坚持二字最难能可贵， 也是最难做到的。 你最好准备一本运动笔记， 给自己定从弱至强的锻炼计划， 每天记录完成的程度。 也许你天生是个没有长性的人， 连记录都坚持不下来， 但至少慢慢看到自 己的第二本运动笔记比第一本用的页数多就是进步了。 花个几十块吧 跳绳有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。 可以有三种跳法： 双脚有间歇跳， 双脚无间歇跳和单脚交替跳。 跳绳的时候建议穿质地软、 重量轻的高帮鞋， 避免脚踝受伤。 而且最好选择软硬适中泥土地， 以免损伤关节和引起头昏。