首页*多玩娱乐挂机*首页肩部训练 教大家做一个 看着啊我们哑铃刚好在哪里呢 刚好在我们裤子口袋的两端 就在这个位置 手臂自然垂直 拿起睡铃时，正好在裤子口袋两 手臂时关节始终保持不 向两边缓慢打开 下落速度一定要慢 缓慢下落，持续三秒 下落大概是3秒钟的时间 不要让我们肩部持续的保持这种张力 与肩平行即可 呦 运动时抬头挺胸，腹部 核心收紧 重点四 这个动作是主要是训练到我们肩 超过20次以上的次数 肩部的分离度的黄金动作 完全的挺胸的 他是属于一个耐力肌群 所以我们在做哑铃侧平举的时候 我们的次数要尽量选择 目的是让我们的肩部 让他的形状变得更像更像什么呢 这样你练出来的肩部的话呢 会更加的发达 那么这样子你穿衣服的时候就会 你的肩部带来的视觉效果 大家可以去做4-5组的 那么在组数的选择上 4-5组 组数选择 这么一个组数 哑铃侧平举 点赞收藏关注

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