主页〞香格里拉娱乐〝主页导语：三大项训练动作在健身圈当中地位很高，这三个动作地位之所以高，当然是因为能带来高的效率，可是小编认为这三个动作会更加适合健身后期的健身人士，毕竟每一个动作都是典型的多关节训练，每一个动作都有一定的难度，健身小白根本不适合练习这些动作。那么健身小白在刚开始接触健身动作，想要掌握多关节训练时可以了解的动作有哪些呢？可以从这三大项训练动作基础上进行拓展。比如说杠铃深蹲训练改变为整前深蹲训练，屈腿硬拉训练改变为六角杠铃硬拉训练，这些都是可以的。既减轻了难度，同时训练效果也不会让我们失望。今天了解一下六角杠铃硬拉，了解训练时的注意事项，并且学习一些小技巧，清楚训练中容易出现的错误。

　　在动作开始的时候，需要降低身体的高度，让双手握住工具，有些人会习惯性弯腰来接触底下的物体，导致上半身过度向前倾斜。从而接下来重量拉起的时候，下背部就会承受很多，所以我们在训练时不要以弯腰为代价来让身体重心降低，而是应该弯曲膝盖，弯曲髋部。

　　六角杠铃重量和普通杠铃相比较肯定会更大一些，所以刚开始接触健身，不清楚自己所选择的重量时，不要盲目的增加训练重量。

　　我们建议从空杠开始训练，尽量保证动作的标准，否则当我们想要尽全力将重量拉起时，重量却丝毫没有动静，是会损伤到背部和腰椎的，从而引起各种疼痛。

　　一般情况下，六角杠铃工具的握把会相对高一些，如果我们身体灵活度差，这将是一件好事，但是任何事情有好处也有坏处，过高的握把就会限制我们完成训练的程度，那么下半身被激活的程度也会降低，影响到整体的效果。

　　这个时候我们可以垫上杠铃片，完成六角杠铃硬拉训练。这样六角杠铃的位置就会相对降低，能够保证身体在相对中立状态，也能够保证关节的活动幅度，全面的刺激下半身肌肉群。

　　仅仅是六角杠铃硬拉训练，几乎所有的硬拉训练当中，都会有臀部位置不正确的现象发生。但是这种错误却容易被大家忽略，特征就是在最低点将要站起的时候，臀部明显的向下移动。

　　这个时候压力就会转移到腰部，背部，从而出现各种代偿动作。之所以会有这类错误，主要就是因为臀部肌肉群太差，只能让其他肌肉参与。

　　建议大家在正式训练时充分发挥髋关节的作用，注意，当我们站起的时候，要以髋部伸展为主导，并且让臀部做向上向前的运动。

　　在这种情况下，如果没有办法将重量拉起来，可以尝试降低训练重量。这就是在硬拉过程当中保证臀部位置正确的小技巧。想要根本的解决这一问题，最好在训练动作之前做一些激活臀部的动作，从而在正式训练时就能够保证臀部肌肉主动发力。

　　比如强度较低的臀桥训练就是非常不错的练前激活训练，时间的话也可以多加入一些臀部肌肉的锻炼，让我们拥有足够强大的臀部力量。

　　结语：传统的用啦训练13大项之一的训练同样也是难以掌握的动作之一。正是因为如此，很多人会放弃该动作，其实这有可能是我们无法进步的重要原因。与其完全放弃该动作，不如尝试简单版的动作，比如说六角杠铃硬拉，从基础的动作开始做起，训练的时候力求动作的标准，一段时间之后，整体的运动水平都会有提高。