富联娱乐主管-地址导语：我们都知道平板杠铃卧推是挺好的健身方式，但是平板卧推练习过程中也要注意一些问题！这些问题不正视会导致身体出现损伤的！那么常见的杠铃平板卧推有
1、始终紧握住杠铃，紧握住杠铃相当于提升了前臂、上背和胸部肌肉更多的张力。
5、杠铃的下降和推起的轨迹就像做俯身划船一样。保持对重量的控制不让重量自由下落。
6、背部，臀部和腿部持续紧张并做等长收缩，肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加。
1、杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离*上约1cm处；当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态，稍停。
4、双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定*会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。
注意：不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。卧推的下半程会带动肩关节的运动。而肘关节的运动是由肱三头肌来带动，发生在上半程。所以在做卧推时不应将注意力放在手臂上，而应集中注意力体会胸肌发力推起杠铃的感觉，感受胸肌收缩的过程。此外，新手一开始必须学会集中体会肌肉的收缩和伸展，而不是盲目的往杠子加重量导致动作变形。
平板卧推属于杠铃卧推的一种常见方法，掌握平板卧推的动作要领对健身非常有好处，那么新手都有好的方法呢？下面是小编分享给大家的新手平板杠铃卧推技巧，欢迎阅读。
1、杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离*上约1cm处；当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态，稍停。
4、双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定*会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。
注意：不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
卧推时落点不要过高，这样会使三角肌过度发力，而我们卧推最主要的目的是刺激胸大肌。卧推时腰腹要保持稳定，脚要踩实，为上肢提供好的发力环境。
不要以为练胸肌是提高卧推水平的唯一，卧推水平是整个上肢力量的象征，背部肌群、手臂力量、核心肌群都对卧推有关键作用。锻炼时，一定要注意身体的全面发展，加强整个上肢的力量水平。
肌肉有很强的适应*，而肌肉和力量的提升又离不开“身体的适应*变化”，当肌肉已经感觉不到最新的刺激，它将停止前进。日常训练中，循序渐进提高训练强度，特别是重量，对力量的增长有着重要作用。
1、始终紧握住杠铃，紧握住杠铃相当于提升了前臂、上背和胸部肌肉更多的张力。
5、杠铃的下降和推起的轨迹就像做俯身划船一样。保持对重量的控制不让重量自由下落。
6、背部，臀部和腿部持续紧张并做等长收缩（肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加）。
扁平疣也是常见的皮肤病疣类疾病，该病说大不大、说小不小，最重要的是长了肉疙瘩，很难看，而且多发于面部，打激光也会复发加上这种病本来就有很强的传染*，下面让我来告诉大家扁平疣注意事项。
1 第一：扁平疣病程慢，治疗时间较长，最快治疗时间一般需要2~3个月，因此治疗期间要乐观，有耐心、毅力。
2 第二：扁平疣并不是一种特别严重的皮肤病，只不过会需要在3年或者5年或者是更长的一段时间里，但是如果是治疗的话，一定要看采用的是中*西*以及饮食疗法。
本文导读：蹲杠铃，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去，再站起来。蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用，主要训练的是大腿前部肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。
负重下蹲练习能加强下肢力量，提高*跳力，增进身体的灵活*和平衡能力，是武术、田径、足球等许多项目训练的基本组成部分。
很多健身爱好者认为，蹲杠铃应该蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相贴，其实这是错误的。下蹲过深，在负重大的情况下，很容易导致受伤。其原因是，大小腿呈锐角，膝关节十字韧带会承受巨大的拉力，骨骼受力严重不均，会引起膝
我们都在电视里见过举哑铃的比赛，练习哑铃可以练习出高强度的臂力和高强的三头肌，一直以来是很多男孩子羡慕的，随着现在大家的工作越来越忙碌，每天要加班没有时间去健身房健身，那么不如就可以在家里面自己玩一玩哑铃吧，那么关于举哑铃有哪些注意事项呢！平卧哑铃推举方法有哪些呢！
此动作与平板卧推相似，但是利用哑铃可以使获得较大的活动范围，同时肱三头肌和三角肌也可得到锻炼。
一、卧室的装修，重在营造整个空间的风格，要保*大*块和主导的风格统一并协调，以温馨、淡雅为最适宜。由于稳重的*调最受欢迎，也最耐用，比如绿*比较活泼而富有朝气;粉红*比较快乐而且柔美;蓝*比较清凉又不失浪漫;灰*和茶*中透漏这灵气而不失优雅;黄*中带有热情而又不失温馨。
二、卧室内的照明最好以黄*为主*调，以塑造温馨、舒适的氛围，比如在床头的上方镶嵌筒灯、壁灯，或者在装饰柜中镶嵌筒灯，会使整个居室更具浪漫舒适的温情。
三、由于卧室内的墙壁有1/3的面积都会被家具、装饰和柜体所遮盖，所以可以在床头的
哑铃是生活中最常见的健身器材之一，用哑铃来健身既简单还方便，通过健身可以练习出自己的二头肌和双臂的力量，现在的生活中，每一个男*都希望自己的身体能够有形肌肉发达，除了练习双臂的肌肉以外，还可以练习腰肌，胸肌，不过练习哑铃时还有很多的注意事项，那么哑铃锻炼注意事项有哪些呢？
哑铃是自由重量练习动作中最常用的一种器械。通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力，锻炼到目标肌群周围的小肌肉群，更能很好的刺激到各肌群连接部位的肌肉组织。让各部位的肌群连接的更加紧密，锻炼出来的肌肉给人的感觉也更加协
要做成功的职业人，必须保持敏锐的信息捕捉能力，在知识、技术快速更新的行业更是如此。各家公司在不同的时期会推出不同的职位，或者伴随着公司产品的转型，新技术岗位会随之产生，迅速把握行业发展、瞄准某项新技术的发展前景，是成功跳槽的第一步。记者发现，很多技术人才一方面担忧自己的职业前景，另一方面却只会埋头苦干，信息闭塞，根本不了解目前行业发展状况及涌现出来的职业机会。
导读：减肥注意事项是什么？生活中有许多人都会通过减肥的方法来帮助自己达到纤细的身材。那么我们在减肥的过程中需要注意什么呢？下面介绍减肥注意事项。
当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反*。还有，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。
