首页〈博悦娱乐平台今日将会分享三种徒手三头肌训练常见的动作，锻炼三头肌主要有3种类型的动作：

　　这是一单关节的孤立动作，主要由三头肌发力，这个动作有一定的难度、亦很容易拉伤，所以在这个动作前，一定要有充足的热身，并因应自己的能力来调整强度，调整的方法，包括： 动作幅度、横杠高度、手部位置。

　　动作只做半幅度，比较安全，但对肌肉激刺减少，动作幅度愈大，就对肌肉负荷愈好，但同时亦会增加拉伤三头肌的风险。比较一下两者。

　　建议每次做这个动作前，也先做1-2组热身组，慢慢增加动作幅度，如果发现超越某个幅度，

　　，那么就要注意了，不要勉强做，减轻动作幅度或难度反而更好，训练动作有很多，不要因小失大。

　　推力的动作，都会锻炼到胸肌、前肩膀和三头肌，为了最大化三头肌的发力，手部摆放位置成了关键。

　　建议使用窄手俯卧撑或钻石型俯卧撑，手部愈贴近身体、和手肘愈指向往后就对三头肌刺激愈好，如果想减低强度，亦何使用跪姿状态来做。