首页！菲娱国际娱乐！首页妹子们，听到这个器械——坐姿大腿内收外展器械，或许会有点儿蒙圈儿。健身房有这个器械吗？

　　很多渴求紧致蜜桃臀的妹子此刻心里会想：办健身卡那么久，基本上练臀腿的器械都找健身教练或者小哥哥教过了，应该练过吧。

　　呐，就是上面这个器械，很多女生在健身房拍照一分钟，P图的时候基本都会坐在这上面，一坐就是小半天儿。

　　健身教练小冯回忆起当时的那个场景，还是会有点儿忍俊不禁。因为太多人都把它当作了“休息凳”，而不是“训练器”。

　　像现在很多都市白领或者刚生完还在的妈妈，以及功课一大堆的女学生，往往都是梨形身材，也就是臀上肉多，腿还有些粗。女生粗腿呢，又主要粗在大腿内侧，这个坐姿的大腿内收外展器呢，刚好可以练到女生的大腿内侧，起到紧致腿部肌肤的作用。

　　与此同时，此器械也能锻炼到大腿外侧肌群，经常训练大腿内外侧的话，也能降低皮下脂肪的堆积，再配合上中度的有氧运动，瘦腿效果绝对杠杠哒！

　　因为臀部肌肉有使髋关节外展和外旋的功能，而且坐姿大腿内收外展器也能在给予阻力的情况下，半蹲扶着器械做髋关节做外展和外旋的动作，所以这个器械能很好地锻炼到臀部肌肉。

　　如果你经常性地用此器械练臀腿，你会发现自己的臀部两侧会变宽，臀围会更大，身材比例给人的感觉会更好！

　　位于大腿上部前外侧，起自髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧髁。

　　梨状肌系髋肌后群肌之一。在髋关节囊的后方，起自骶骨前面侧部，出坐骨大孔，止于大转子内侧面。此肌与其他肌共同作用可外旋大腿。受骶丛的肌支（骶1～3)支配。

　　臀大肌是系髋肌后群肌之一。呈宽厚四边形，位于臀皮下，起自髋骨外面和骶骨背面，纤维斜向外下，覆盖大转子，止于股骨的臀肌粗隆。

　　臂中肌该肌呈扇形，前上部位于皮下，后下部被臀大肌覆盖，前方为阔筋膜张肌，后方为梨状肌。肌纤维起于格崎背面，止于股骨大转子。

　　臀小肌该肌位于臀中肌深面，其形态、起止、功能及血管神经分布都与臀中肌相同，故可将此肌视为臀中肌的一部分。

　　1、当你想瘦腿坐在此器械练大腿内收外展的动作时，最好多次数（15次以上）、少组数（3~4组）、小重量（做15个基本上腿就有些酸的重量） 。

　　2、当你想练蜜桃臀半蹲悬空练大腿内收外展的动作时，最好少次数（6~8次）、多组数（至少6组）、大重量（再做第9个就做不动的重量）。

　　3、女生要合理安排自己的训练计划，比如隔天练臀腿，一天上半身（某个部位，或者整体练），一天下半身（臀腿）。有计划，才有机会斩获傲娇身材；无计划，等于还没开始就已结束！

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