首页%耀世娱乐%首页，随着经济的发展很多人开始进行健身运动。但是很多人不喜欢去健身房，可能是因为经济，或者是其他的因素，那么除了健身房，我们还可以选择徒手健身。不同的选择，健身的效果，以及健身的方式也会有所不同。徒手健身是否能达到运用器械健身的效果呢？相比之下哪个更占有优势，我们一起看看吧！

　　波比跳是一个结合了深蹲，俯卧撑以及跳跃的徒手动作，我们不需要用任何器械便可以进行这个运动，结合了有氧运动与无氧运动，可以带动我们全身肌肉进入燃脂状态，帮助我们增肌减重，坚持波比跳的人也可以对我们的肌肉，耐力以及心肺功能提升，推荐大家每次坚持十到十五个波比跳，稍作休息后再进行一组，每次进行无堵练习，隔天训练一次，给我们的肌肉一定的恢复时间。

　　让我们的双臂保持一个距离，在这之间选择两个支撑点，把你自己放在这两个支撑点之间，做一个俯卧撑的姿势，把你的手放在盒子上。用正确的姿势推箱子，用反弹力将双手移向地面。着陆时，利用手臂的缓冲力来中和着陆的冲击力。这个练习对我们的腹部有很好的拉伸作用，让我们的腹部可以进行有效的锻炼。

　　在做高抬腿的时候，我们要保持身体直立，两个手半握拳，轻松的放在自己的腰部两侧，眼睛目视前方，稍稍挺胸抬头，在动作开始的时候，我们要主要用大腿肌肉来发力，向高跳抬起自己的大腿，让自己保持原地跑步的动作，在做这项运动时，我们整个人要。保证平稳呼而长的呼吸，让大腿始终抬起高高的状态，从而帮助我们的腿部和腹部得到充分的锻炼，建议进行四组，每组三分钟即可。

　　仰卧卷腹，这个动作是由人们经常使用的仰卧起坐进化而来的，因为仰卧起坐对腹部训练效果没有特别的强烈，而且很容易导致损伤，所以人们经过测试发现，才得出了仰卧卷腹，这个动作，首先我们将身体平躺在垫子上，双腿弯曲。将脚步抬起，用胳膊衬托着我们的头部，用力进行向上抬的动作，向下时下，落到肩部着地，头部不要挨到地面，再起身即可。

　　徒手训练并不是说与健身不同，而是换了一个场地进行健身训练。徒手健身是一种尽可能利用自身重量、因地制宜的健身运动。而且大多不会在健身房进行，而是在家里多选择合适的场地、空场地、街道花园、公园和街道进行锻炼。在徒手训练中仍然会用到一些简易的工具，例如杠铃哑铃等。后期可以对它增加重量来让我们的训练更加有效。

　　它没有健身房的各种专业的体育资源，也适合很多人进行，但是最重要的是，健身房有健身的氛围。运动氛围对于锻炼者克服运动疼痛，提高运动效率，长期坚持运动非常重要。在非健身房锻炼时，这些都是很难做到的。

　　在徒手训练的情况中，由于场地的开放性和人员的不稳定性，很难形成和保持长期良好的体育氛围。因此，对锻炼者的意志会有更高的要求。由于徒手健身不是在健身房进行的，训练资源比在健身房少得多，锻炼者的选择很少，这对初学者很不友好，很容易放弃。

　　如果你是初入茅庐的健身者，建议你从健身房开始练起，因为健身房有丰富的训练资源，锻炼者可以有更多的选择，找到更适合或更喜欢的锻炼方法。例如，如果一些人想要提高他们的柔韧性，最好是在健身房和教练一起上瑜伽课，而不是在家里练习瑜伽。

　　或者说你想练习听说过的动作，可以很好地运用健身器材来进行锻炼，让我们在初学时有很好的一个练习技巧。可以对我们日后的训练增加训练基础。

　　结语：徒手健身更注重核心力量、自重训练、身体柔韧性和协调性，因此长期徒手健身的人的体型趋向于旺盛。在健身目标方面，不同的健身目标选择不同的地点和训练方法。健身房可以提供更大的重量和更齐全的设备，所以锻炼者可以锻炼更大的肌肉。快来试试徒手训练吧！