首页「菲云娱乐挂机今天教你4个步骤 帮你打造强有力 PEND 允许的情况下 在你肩关节活动度 我们的斜方肌上 保持住背部的张力 你需要全程 第二步出杠 深蹲时蹲不下去 可以像视频这样 在脚后跟下面 用2-3步走出来 然后调整好我们的站距 也可以穿上深蹲鞋 垫上一堆杠铃片 对大部分人来说 你的站距应该比肩略宽一点 绷紧你的腹肌 将气吸入腹腔 深吸一口气 从你的脚趾到脚后跟 2 在下蹲前微微的屈髋 记住是微微的将臀部向后推 然后屈膝让你的膝盖向前顶 下蹲至你的大腿与地面平行 记住你的整个脚掌 都应该牢牢抓紧地面 3 杠铃位于脚掌的正中间 在站起来时要想着 不要提前伸膝 不然臀部会先抬起来 4 将你的胸和臀部同时向上抬 在蹲起来时要想: 膝盖要微微的朝外打开 膝盖和脚尖要 保持在同一方向 正确的深蹲姿势 好了恭喜你解锁了 UP健身

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