首页！万向登陆！首页资讯：以下是个人结合平时的一些锻炼方法给大家整理了一份供大家参考，每周最少训练4次，以下是1周4天的训练计划，也即是四天一个周期，休息一天-两天可以继续下一个周期。

　　每周最少训练4次，以下是1周4天的训练计划，也即是四天一个周期，休息一天-两天可以继续下一个周期。

　　10分钟全身拉伸、放松(拉伸方式在健身领域搜索，只要选取其中的几个动作辅助拉伸就行)

　　1. 宽握引体向上(热身1组+正式组不少于4组)，如果初期做不起来就找人托着腿，或者垫个板凳辅助，相信学校有单杆的