首页-B6娱乐-首页空中蹬车一般是配合加强腰腹肌肉的.本人坚持半年有余,确实没注意过有瘦大腿.这个动作刚开始比较轻松,一般以半分钟为一轮,坚持个5,6轮就差不多了.另外,瘦身比较专......

　　空中蹬车一般是配合加强腰腹肌肉的.本人坚持半年有余,确实没注意过有瘦大腿.

　　这个动作刚开始比较轻松,一般以半分钟为一轮,坚持个5,6轮就差不多了.另外,瘦身比较专业点的说法是,连续运动半小时以上,则身体开始消耗脂肪转为ATP(即直接消耗的能量).

　　至于想要瘦哪就去做相关锻炼,这是不可取的,十分容易反弹.合理的饮食习惯加上日常的运动(比如上班骑车,走路等等)就足够了.

　　首先先躺下，手抓着可以支撑的东西，把腿抬起来，就按照等脚踏车的动作做，一般每组10分钟，做两组，一个月后即可见效果。也可以一天做200个左右，但是要分成几组做。不过主要是坚持做才行，因为只有坚持才能看到减肥的成效。

　　因为在倒立时血液回流，能有效消除水肿。在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法，想要减掉脂肪，还是要通过有氧消耗脂肪。

　　可以，但如果方式不对就会达到相反的效果，正确的方式如下；光用背部的力量支撑全身，可不要以为这样很厉害，这样做对颈部和脊部有很大危险。你应该先把脚靠着墙壁，让腿适应一下，再慢慢卷起双腿，然后用手扶着腰部或者是垫着枕头，双脚在踩踏的时候，小腹要记得收缩才有效果！另外也不能太硬或太软的场地去做，还是要在垫子上做。另外全身抬起来，只用背部力量来支撑自己，是不对的

　　1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

　　2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦。