首页-杏悦-「高效益,更安全」由于工作和生活的压力，很多男性想要完美体格，但是常常没有时间去健身房锻炼。接下来为你介绍各部位的锻炼方法，让你在家也能锻炼出完美体格。

　　锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

　　锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。

　　锻炼方法：坐在木凳上，用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行的往上举，以15个为一组，每次做3组即可。

　　锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。

　　锻炼方法：选择家中的一处空地，双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉，同时肩部内收。以12个为一组，每次做3组。

　　锻炼方法：俯卧在床上，双手抱头，靠腰的力量上体往上，以15个一组，每次做三组。

　　锻炼方法：双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。

　　锻炼方法：背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。

　　室内环境相对封闭，空气的流通性较差，尤其是冬季。因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不要让凉风对着自己吹。否则一旦感冒就得不偿失了。

　　健身运动应有合理的运动量，是有节奏、应长期坚持的运动。对于女性来说，尤其要掌握好运动量，切勿进行过量运动、竞技运动和突然使用爆发力的运动。

　　家务劳动虽然也是室内体力活动，有时甚至劳动强度远大于健身锻炼，但它们大多是局部的运动，常是固定的姿势，造成腰酸腿痛的现象多见。况且家务劳动常是在嘈杂、污浊、高热或寒冷的环境中进行，这对健康是不利的。

　　男性性功能锻炼的方法通常要注意良好的生活方式以及体育锻炼，尤其是提高睾酮水平的男性肌肉训练以及适当有氧运动，同时饮食方面也要注意避免过油、过敏以及重盐口味的饮食。对于男性如果存在勃起功能的障碍，在辅助治疗的同时也可以增强盆底肌的训练，而对于存在早泄等功能障碍的患者，可以采用行为疗法进行锻炼，比如说阴茎动停技术或者阴茎挤捏技术，这种情况下反复采用可以提高的阈值，改善患者功能障碍。

　　居家隔离后，应注意家具及常用物品的清洁消毒：1、每天频繁凊洁常触碰物品，如床头柜、桌椅等家具。至少每天清洁、消毒浴室和厕所表面一次；2、餐具使用后用洗...

　　坐骨神经是人体最长、最粗大的神经，分布在腰骶部、臀部、腿部的大部分，并且控制以上区域的皮肤感觉和肢体运动。一旦坐骨神经出现了压迫或者刺激症状，又或者坐骨神经出现了损伤，都需要及时的进行针对原发病和损伤的治疗，以及进行神经的修复治疗。在治疗的后期，需要针对臀部、腰部、膝关节、踝关节等逐渐进行功能训练，病变在腰部的需要先锻炼脚踝，过渡到膝关节，然后再到髋关节，逐步进行肌肉收缩练习，锻炼的时候应该以不引起神经性疼痛为前提。如果是臀部的病变或者外伤导致的坐骨神经损伤，则需要先锻炼足踝部和膝关节，逐步的过渡到髋关节。

　　男性前列腺主要位于膀胱下方以及阴茎、尿道的上方，主要是男性的泌尿生殖器官，主要作用是分泌泌尿生殖道的液体来参与精液的合成，同时也处于尿流中间的辅助通道，如果有前列腺的炎症、增生或者肿瘤的情况，就会出现相应的排尿期的功能症状。如果炎症比较重，会有明显的尿频、尿急、尿痛、尿不尽、下腹部以及会阴部坠胀不适等症状。如果前列腺增生比较明显，会引起尿流排出受阻，有排尿困难的症状，如果存在PSA明显升高，不能排除是否存在泌尿系统肿瘤，也需要到医院进行B超和相关的血液化验检测。

　　前列腺位于男性的盆腔以内，属于腹膜外位器官，在耻骨联合的后方、膀胱的下方、直肠的前方，前方和盆腔的筋膜相联系，上方和膀胱相连组成男性尿道的一部分，称为前列腺部尿道，后方通过迪氏筋膜与直肠相邻，所以在检查前列腺时，可以通过经直肠指检来了解前列腺的大小、质地、是否有结节、是否有压痛等等。前列腺的下方为膜部尿道，继续延伸出球部尿道和前尿道，由于前列腺的特殊位置关系，功能紊乱或疾病可以导致盆腔相关症状，如盆腔疼痛以及排尿相关症状，比如尿频、尿急等等。

　　男性结扎部位常常位于阴囊前外方，通常在局部麻醉成功后，消毒铺巾，用左手的拇指和中指在阴囊前方寻找输精管，然后将一侧输精管捏住，挤压于阴囊皮下，这时候用尖刀从局麻处切一小口，然后用分离钳将输精管游离出来，用蚊式钳游离输精管表面的结缔组织，用两把蚊式钳结扎输精管，从中切断并将两断端结扎。同样的方法把对侧输精管结扎切断，在切断远端输精管时，可以用注射器注入10ml生理盐水，这样可以将残留的精子彻底去除，达到彻底避孕的目的。

　　男性避孕针注射部位在臀部，男性避孕针常常采用睾酮，睾酮可以起到抑制精子生成的作用，可以抑制生精上皮生成精子起到阻止怀孕的目的。男性每月臀部注射一针睾酮避孕针可以起到女性服避孕药，或使用避孕套相同的效果。男性打避孕针还可以采用肱二头肌或三角肌，由于臀大肌、肱二头肌和三角肌血管都较少可以有效的避开血管和神经，所以注射较安全。所以男性避孕针最常见的注射部位在臀部的臀大肌，少数情况下也可以采取三角肌或肱二头肌局部注射。

　　男性结扎的部位，就是在双侧阴囊的上方，将双侧输精管进行结扎。男性结扎非常简单，首先对阴囊进行消毒，找到精索在精索进行固定，然后在阴囊的皮肤切一个1cm的切口，通过分离钳找到输精管，将双侧输精管游离出，用一号丝线双重结扎，手术结束。手术后隔天换药一次，一般5天左右可以拆线。男性结扎很容易，但是男性结扎后，就不能通过性交怀孕，所以必须考虑清楚。如果需要再度怀孕，可能需要行输精管吻合手术，手术成功率不是特别高。

　　一般成人的阑尾都在右下腹部的腹腔内，阑尾的解剖位置一般不分男性和女性。但也有特殊情况，有的人先天性器官移位，比如这个人的心脏偏向胸腔右侧，那么阑尾就应该在左下腹部，这样的人临床上很少见。阑尾如果考虑在左下腹腔内的时候，首先要做胸部平片检查，看患者的心脏是否处在偏右侧的方向，这才能确定本人是器官移位。正常成人一般不论男性和女性，都在右下腹腔内，阑尾炎的症状通常都是转移性的右下腹疼痛，血常规中白细胞升高、中性粒细胞升高，右下腹部严重可扪及腹部包块，彩超可见阑尾充血肿胀，甚至严重的患者阑尾腔内可有粪石。

　　男性尿道与女性尿道有所不同，男性尿道比较长而且弯曲，长约18cm，男性尿道除了具有排尿作用以外，还具有排精的作用。男性尿道有三个生理性狭窄，分别是尿道内口、尿道膜部和尿道外口。尿道膜部最狭窄，长约1.5cm，周围有尿道括约肌，对控制排尿有重要作用。尿道结石最容易在三个狭窄处嵌顿、阻塞。在临床上导尿、尿道扩张、做膀胱镜检查或者向尿道内插入其他器械时，应特别注意三个狭窄部位，要小心操作，以防尿道损伤。

　　通常采取的锻炼方法有如下几大类，对疾病以后的康复锻炼方法有有氧运动法、无氧运动法、拉伸法放松法，都属于功能锻炼的方法，根据身体的情况而进行功能恢复法，也属于锻炼的方法。1、通常有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以采取快走慢跑、登山、游泳、骑车，都属于很好的有氧运动的锻炼方法，但是对人体最为有益的锻炼方法，是在室外呼吸新鲜空气时进行有氧运动的锻炼方法。2、还可以适当进行无氧运动锻炼，可以充分锻炼肌肉，可以刺激肌肉的发达，能够适当增强人体的免疫力和增强人体的静息基础代谢率。3、进行和缓的瑜伽拉伸的放松锻炼，也属于很好的有益身心健康的锻炼方法。4、对于脑梗塞后遗症等患者，可以针对受损的末梢神经进行功能恢复的锻炼，也属于锻炼方法的一种。

　　有可疑症状的患者，一般需要居家隔离观察，在此期间，需要进行以下操作：1、可疑症状者需单独居住在通风良好的房间，其家庭成员应生活在不同房间，共用的空间（如厨房、卫...