首页“星辉娱乐平台男人健身应该根据自己的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。 下面我分享一些男人健身计划的要点，一起学习一下吧。：营养均衡搭 配

　　标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主 食25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足 蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄 入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要 吃肉类的食物。

　　减肥饮食原则：调节饮食结构，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低热量, 保持营养的均衡。

　　很多上班族都反映，上班很忙，根本就没办法按时运动。其实运动都需 要靠自觉，只要懂得利用空档随时随地都可以运动。例如电脑开机时，起 身动一动，走路去倒杯水，也算运动，或者在等电梯，等公车等地铁也可 以在原地踏步运动。只要身体保持经常活动，就能消耗热量。

　　建议男士不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼 梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

　　男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻 炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不

　　能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15： 00-20： 00之 间，可以考虑作为主要锻炼时间。

　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次， 这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%, 即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。男性健身发展 耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚 至要做到做不动为止。

　　男性健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1. 5小时, 但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分 为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。女口：今天练习肩、腹、胸, 明天就练习背、臂、腿等部分。