首页:宏海国际娱乐:首页说到力量训练所需的器材，首要推荐的非杠铃莫属！可别小看这一根简单铸铁杠，虽然造型简单，但配合各式训练，无需过多花哨手法，就能锻炼到身体各肌群，说杠铃在健身领域中占据统治地位，一点儿也不为过。

　　而随着训练方法日新月异，健身器械也趋于多样化发展，为追求训练的专业性，杠铃也在进化，衍生出各种形状、大小不同的外形，并逐步专精于特定的训练动作。

　　没有制式规格，长度从150-180公分都有，直径大多在2.2-2.8厘米之间，杆重约在6-8公斤不等，这种长度与重量，较适合组建家庭健身房及新手使用，搭配的杠片也会以孔径小的水泥、电镀、或包胶制的杠片为主。

　　此外，一般长杠的价格也比标准杠铃来的亲民许多，这也难怪很多学生党，大多先从这种杠铃练起。

　　标准杠铃杆大多为7英尺（约220厘米），外观通常为白铁色或黑色，两侧有突起，目的是要防止杠片坠落。杠上都会有突出颗粒（或刻纹），能增加摩擦力，帮助你抓握，避免在操作时手滑造成危险。

　　比方说：深蹲所用的标准杠铃，在杠铃的中心会有刻纹，方便杠铃在你背上不易滑动。另外，卧推用的杠铃，其直径会较长，让你手持握得更稳定，不会轻易滑落造成伤害。

　　身为奥运举重项目专用的杠铃，会比一般杠铃杆略粗，两侧加上杠片的部分有特殊设计，可以防止杠片有过多晃动增加选手的负担。

　　因为奥运比赛属于专业级，在杆身手掌握持部位，也设计更多刻纹增加摩擦力。此外，为了方便选手易于掌握，材质上也与一般杠铃杆不同，采用特种钢材打造。

　　“W”型杠铃的设计，是为了让我们更方便抓握，使手腕更舒适地做弯举动作。比起其他杠铃，曲杆通常比较短一点。一般都是在做二头肌、三头肌或其他特定肌群训练时用到的。

　　每一种杠铃杆都有他独到地方，没有绝对的完美，只有适不适合。该如何选择完全取决于你的训练目的、能力范围与自身需求。下次训练前，记得选择最适合你的杠铃！

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