首页恒悦平台前面基础动作里面已经介绍了很多，今天再讲几个健身房常见的固定器械训练方法，固定器械操作都相对简单，对一些初入健身房的人训练起来比较好上手，更容易接受。

　　训练动作：坐在座椅上，背部靠住靠背，调整好器械，双手握住两边的把手，保持收腹挺胸沉肩，双腿分开与髋同宽，脚勾住器械海绵垫。呼气伸膝向上至膝关节完全伸直，吸气缓慢屈膝还原至负重片不要碰触。重复动作

　　训练动作：俯卧在器械上，双手握住前面把手，保持腰背挺直，脚后放在器械海绵垫下。呼气屈膝向上至最大收缩，臀部不要翘起太高，吸气缓慢伸膝还原至膝关节不完全伸直，负重片不要碰触。重复动作。

　　训练动作：做于器械上，调整器械于合适的位置，靠住靠背保持坐姿中立位，将双腿置于两海绵垫外部踩稳打开到最大幅度。呼气将两腿向内夹至最大幅度，吸气缓慢还原至起始位置。重复动作

　　训练动作：做于器械上，调整器械于合适的位置，靠住靠背保持坐姿中立位，将双腿置于两海绵垫中间踩稳。呼气将两腿向外展开至最大幅度，吸气缓慢还原至起始位置。重复动作。