聚星娱乐-测速一周训练计划表2018年月日----2018年月日项目负荷量组数星期一星期二星期四星期六备注跳绳80--1203直臂卷腹123V字仰卧起坐123直腿卷腹123仰卧膝碰肘83仰卧交替触脚踝83徒手深蹲153箭步蹲203臀桥203平板撑12(秒)3备注:,运动前30分钟可食用2只香蕉,运动后30分钟可补充牛奶、鸡蛋等高蛋白质类食物。“正”法记录,组间休息40秒-1分钟,组间休息一定要适量饮水,忌暴饮。,增加负荷量,坚持坚持再坚持!!!做最美的自己!