永利娱乐：主页杠铃弯举是健身基本训练动作，实用型矫姿类，本源训练中它和于调整我们的不良体态，本质性解决头前引，含胸驼背的问题。

　　在本源训练整劲基本功中每个动作的价值不仅仅是一块肌肉的训练，杠铃弯举也一样，在针对头部的基本功能练习的同时还可训练头到脊柱的串联发力。

　　不良身体姿态、疼痛都是身体释放的信号，正确的练习可以帮助我们修正自己损伤的身体与不良习惯，以良好的习惯收获更好生活。

　　一般会员在没有接触过本源基本功训练时，并没有“练头”的概念。头部首领全身之力，于整劲基本功训练中十分重要，教练可以在做体态评估及体态调整练习时适当加入练习提高矫正效率。

　　2.站姿，双脚分开与髋同宽；膝盖保持正直，骶骨微微向前推，使前脚掌踩实，臀部略微收紧，肋骨收；

　　4.动作开始的时候拔脖子，头向上延展拉长整条脊柱。（以上是整劲基本功里面对站姿基本功训练的要求）

　　5.启动动作时，肩下沉后缩，肘往下坠。屈肘抬起杠铃时，肩有一个向下向后的力；

　　6.杠铃向下落时，肩膀向下向后收；杠铃向前向下放，手和肩膀有一个对抗的力。

　　握铃方式：双手应该是采取闭握的方式。双手应该不是握死，但是一定要保证握住杠铃，双臂向上时肩膀往后收，使肘关节夹住肋骨。

　　当每次开始动作时，双脚向下踩地，骶骨向前推，头顺势向上抬起来，使整个上背部包括头颈后侧的一个十字区域，有一个完整用力收缩的状态。

　　注意手肘位置固定，不能够晃动。全程保持非常有力的拔脖子的状态，并且保持肩胛下沉，肋骨内收。