首页[中信娱乐平台]首页请给大家介绍一个非常不错深蹲教学方法，很多新手在做杠铃深蹲时不知道如何下蹲，也不知道如何用身体去发力，很多时候我们起步就错误了，那么会造成效果大打折扣，甚至还会伤到我们的身体。今天给大家介绍六个步骤来如何完成一个漂亮的深蹲动作！

　　我们在起杠时应该检测一下自己的身体，是否身体有不适状态，脚步是否站稳，不的站姿也会对你的身体造成很大的影响，这里建议双脚略微宽于肩，双脚外八，感受一下双脚是否平均受力于地面？背肩肘是否处于一个良好的位置，稳固好核心感受杠子带给你的压力。

　　很多人因为站得太直过度的挺胸，导致重心落在脚跟，核心不稳，还没有开始蹲身体就开始摇晃了。

　　我们再来观察一下你的拳、腕和臂的位置。过度的弯曲你的手腕，会导致你的腕关节不适应。

　　第二个步骤就是我们检查完身体没有错误之后，此时我们应该巩固我们的核心力量，应该大口的吸气，此时你会感受到腹部和肋骨的膨胀，把腹腔撑起来借此来巩固我们的核心。核心一稳那么我们做下去的动作也相对比较稳定。

　　我们在做的时候应该启动你的膝髋踝联动你的背臀腿等肌肉，很多人在做的时候以为是上下发力而忽略了前后横向发力。

　　我们在做深蹲时应该注意你的膝关节与你的身体关系，特别是你的膝盖和脚尖呈外八字，膝盖与脚尖平行，整个过程是非深常流畅的过程。

　　踝关节以及膝关节不应该出现内八字，过度挤压会造成疼痛感，此时我们应该纠正这一个错误正确的方法应该如上图中的左边一样。

　　很多人都把膝盖与脚尖作为基准，这是不对的。你应该注意的是在深蹲过程中背部与小腿之间的角度不宜过大，全身的重心保持在一个中立的状态下。

　　如果刻意让你的膝关节不超过脚尖，那么你的后背部就会过度向前倾，那么你在做的时候就会用到后背部发力时间久了之后你就会感觉到下背酸痛，那么一定要改正。

　　还有就是如果背部挺的太直、膝关节过度的前倾，那么在我们起身时压力就会过度的转到膝关节，所以说不宜过前也不宜过后适度即可。返回搜狐，查看更多