星际娱乐平台-靠谱吗想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习，由于杠铃的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

　　杠铃卧推：能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

　　哑铃卧推动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分，比杠铃更能练出均衡的胸型。

　　哑铃卧推：平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。

　　哑铃飞鸟：平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。

　　A: 遵循传统的作法－先使用杠铃胸推，因为负荷较大的重量能够使胸大肌获得较大的刺激。之后使用哑铃胸推，将重量更集中在胸大肌上，因为肱三头肌参与的较少，所以并不会影响你使用哑铃训练的效果。

　　如果你想得到强大的上肢力量，杠铃卧推是最好的选择，它能让你推起更大的重量、更强壮！实验发现，哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低17%的重量。

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