首页‘合乐888娱乐平台18INCLINE ROW 18,俯卧上斜凳杠铃划船 身体前倾、背部挺直 17 BENT OVER ROW 可采用正握或反握 充分感受肌肉的收缩 16SHRUGS 有控制地将杠铃下放至下巴位置 推起时不要锁定肘部 能有效锻炼整个肩膀 15MILITARY PRESS 然后向上伸直手臂 从头顶位置向下弯曲 注意保持大臂固定不动 14SKULL CRUSHERS 14、仰卧杠铃臂屈伸 13PREACHER CURU 采用窄握则更多地练到外侧的长头 然后有控制地回放 并在动作顶峰处收缩 挺胸、肩部下沉 BARBELL CURL 11 专注干训练上胸肌 9INCLINE BENCH PRESS 是发展背部厚度的最佳动作 九、上斜杠铃卧推 7LUNGES 六,架上硬拉七、杠铃箭步蹲 它和深蹲硬拉是同一类别 5GOOD MORNINGS 五,早安式体前屈 JNOGAIN GAAN NO 与前一个动作不同 GLUTES SPINAL ERECTOR HAMSTRINGS 有助干避免身体晃动 RACK SOUAT 2 四、直腿罗马尼亚硬拉 下蹲至大腿与地面平行即可 SOUAT 1 有没有你没练过的呢? 袋鼠健身 杠铃训练大全 最好的杠铃动作
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