首页！欧亿娱乐主管关于杠铃的正确锻炼方法图解，杠铃锻炼方法全教程这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

　　2.对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。

　　适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握法会缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。

　　杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。

　　当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。

　　采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落杠铃，在最低点不停留（0秒钟），2秒钟内举起重量。

　　技巧： 1.不要仅用双臂推举杠铃，想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板。

　　3.上推杠铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。

　　提示：用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动，它不但易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的刺激量，抑制肌肉增长。

　　练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。

　　抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。

　　组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持 用“3-0-2”秒的节奏。

　　提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。

　　例如，开始时倾斜角度很大，在训练过程中逐步降低角度，直至与地面平行，使用相同重量并做短暂间歇，此法有利减轻肌肉的疲劳程度。

　　预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

　　练习：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线.动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

　　52.技巧： 1.向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。

　　62.练习：慢慢降低杠铃，直到胸肌充分伸展，然后推起到开始位置，胸肌完全收紧。

　　63.组数：做3组，每组10次，动作节奏是“3-0-2”秒，以充分锤炼胸肌。

　　64.提示：不要指望进行70%的努力获得100%的收获，那不是科学训练！记住，意志不应在肌肉工作中被消耗殆尽，要动脑筋去分析体验，并通过艰苦的努力度过最初的“疲劳假象”。

　　65.经验证明：只要你全身心地投入训练，通过充分伸展和完全收缩相结合的练习，雕刻强壮而轮廓分明的胸部则指日可待。杠铃