杏悦_杏悦平台-杏悦VI中国官方网站可以，15公里完全可以骑自行车，如果是很久没骑自行车的，刚开始时速大概在15-20左右，根据体力不能而不同，慢慢的速度就会上来的，我平时15公里大概40-45分钟左右。

　　另外：骑行的速度虽然不算很快，但也要主要安全，最好佩戴头盔、手套、口罩等防护。

　　骑自行车与慢跑一样，也属于有氧运动。只要是有氧运动，都具有减肥瘦身的功效。般每次骑30分钟以上，身体脂肪才开始消耗。至于骑自行车多久能达到减肥的目的，每个人是不一样的。因为每个人身体素质不一样，所以最重要的还是坚持运动，多吃些新鲜的蔬菜和水果。

　　空蹬自行车可以瘦腿，只要你每天坚持的线分钟 ，一个星期就能见效，效果很好，空蹬自行小腿肌肉肯定会发达，坚持运动，消耗掉体内多余脂肪，瘦身健美两好。建议必须每天坚持，持之以恒才能见效。

　　如果骑自行车目的是为了减肥的话，那么日常饮食摄入是非常重要的，在减脂期间要相对减少脂肪、糖的摄入，适当多吃高蛋白、膳食纤维丰富的食物如鸡蛋、蔬果等，以保证热量不超出自身需求标准。

　　在此前提下以运动消耗身体多余热量燃烧脂肪计算的线公里计算，2周左右可减掉1千克脂肪，一个月大约能瘦4斤左右。

　　骑行是个很好的有氧健身方式，可以接近大自然。不过如果想要减肥每天15公里还有点少了，15公里骑行一般消耗300多大卡，如果饮食上不加以控制可能瘦不下来的，减肥就是做好热量差，比如你的基础代谢1300多，加上骑行的300多，就算是1700！你今天吃了1800大卡，那你不会瘦。如果只吃了1200卡，那就有了500卡的热量差，每天500卡，一个月15000，一公斤脂肪需要7000多大卡。也就是说一个月能瘦5-6斤左右