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　　1:俯卧撑:建议30个一组〔这是力量练****假如希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气〕,动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

　　有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。

　　1引体向上,动作如图,可以在家的门框上进展。一组12-14个,6组。开场可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

　　2、提哑铃深蹲:图上是杠铃,可以双手提哑铃。也可以在肩上放一袋子沙来做。

　　4、上举腿,练最下面的腹肌,想练八块腹肌比做动作。图上是上斜,平躺也可以的。这个动作放在最后做。

　　男人正确的健身方法男人健身方法需掌握5个要素如今健身的男性是越来越多,大家都希望自己可以拥有一个好的身材,但是很多人都是一时的热度,没有方法坚持,导致自己的身材一天天的走样,下面就跟去动一起去学学男性健身的要点吧。

　　我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充分。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最适宜的时间,一天之中最正确的锻炼时间是【下午3点-5点】。当然除了专业运发动,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。不太可能有时间去做健美,那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。

　　在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。详细是:【用力时吸气,尽量吸得深,放松时呼气,尽量排得彻底】。

　　家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购置一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。假如经济条件答应,可购置一套不同重量的哑铃,反之购置一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。

　　其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,()最正确的效果是【每周做三次】,即隔天做,然后周末多休息一天。假如做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否那么就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量〔举重和引体向上便可做到这一点〕,还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了获得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并略微向后用力,直到腋窝处感到细微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。

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