钱塘娱乐平台-被骗因为每个人肘关节生来都带有“提携角”。在掌心朝前的情况下，如果你非要握得很窄，会拧巴了腕和肘，带来伤病隐患。

　　直杠弯举的关键技术在于：握宽以后，让杠铃压在你的手掌内沿(靠小拇指的这一侧)，从而最大化肱二头肌外侧头自主收缩(也就是所谓二头肌肌峰)。

　　不信你现在就可以空手试试：屈右肘，做弯举状；然后旋转右手腕，让手掌内沿高于外沿；全程用你左手摸着右侧二头肌外侧头，感受一下有什么变化？

　　●曲杠：为了克服直杠握距受限的问题，曲杠才被发明出来。但曲杠弯举在明显缓解腕肘压力的同时，可能也削弱了外侧头的刺激。

　　●目型杠：手握目型杠，你会自然双手掌心相对。这是典型的垂式弯举(练肱肌)姿势。

　　●直杠：进行三头肌臂屈伸，掌心方向与弯举相反。那么同样是出于提携角原因，你应该握距比肩更窄才能避免腕肘不适！

　　●曲杠：缓解腕肘压力的同时，减少你的双肘外展趋势，你会更容易练到三头肌长头。

　　●目型杠：双手对握，肘部紧贴躯干，这对于长头的发力最有利。但常规目型杠体积大，某些手短的人容易撞头，不太合理。

　　作为普通健身爱好者，了解各种杠之间的区别，做到安全即可。无需太在意一些细微的塑形效果。